Semadi: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
kTidak ada ringkasan suntingan |
|||
| Baris 1: | Baris 1: | ||
#ALIH [[Semadi]] |
|||
[[Berkas:Pagan meditation.jpg|thumb|250px|Mencari ketenangan jiwa dengan bersemadi]] |
|||
'''Semadi''' atau '''meditasi''' adalah praktik relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam hidup kita sehari-hari.<ref name="Gagal Ginjal">Vitahealth, "Gagal Ginjal: Informasi Lengkap untuk Penderita dan Keluarganya", Gramedia Pustaka Utama, 9792234403, 9789792234404.</ref> |
|||
Makna [[harfiah]] meditasi adalah kegiatan mengunyah-unyah atau membolak-balik dalam pikiran, memikirkan, merenungkan.<ref name="Komunikasi">Drs. Agus M. Hardjana, M.Sc., Ed., "Komunikasi Interpersonal dan Intrapersonal", Kanisius, ISBN 9792107037, ISBN 9789792107036.</ref> |
|||
Arti definisinya, meditasi adalah kegiatan mental terstruktur, dilakukan selama jangka waktu tertentu, untuk menganalisis, menarik [[kesimpulan]], dan mengambil langkah-langkah lebih lanjut untuk menyikapi, menentukan tindakan atau penyelesaian masalah [[pribadi]], hidup, dan [[perilaku]].<ref name="Komunikasi"></ref> |
|||
Dengan kata lain, meditasi melepaskan kita dari penderitaan pemikiran baik dan buruk yang sangat subjektif yang secara proporsional berhubungan langsung dengan kelekatan kita terhadap pikiran dan penilaian tertentu.<ref name="Be Still">Bumbunan Sitorus, "Be Still", Elex Media Komputindo, ISBN 9792722645, ISBN 9789792722642.</ref> |
|||
Kita mulai paham bahwa hidup merupakan serangkaian pemikiran, penilaian, dan pelepasan subjektif yang tiada habisnya yang secara intuitif mulai kita lepaskan.<ref name="Be Still"></ref>Dalam keadaan pikiran yang [[bebas]] dari aktivitas berpikir, ternyata manusia tidak mati, tidak juga [[pingsan]], dan tetap [[sadar]].<ref>Anand Krishna, "Meditasi untuk Manajemen Stres & Neo Zen Reiki untuk Kesehatan Jasmani dan Rohani", Gramedia Pustaka Utama, 2001, ISBN 9796059126, ISBN 9789796059126.</ref> |
|||
[[Guru]] terbaik untuk meditasi adalah [[pengalaman]].<ref name="Meditasi">Tjiptadinata Effendi, "Meditasi: Jalan Meningkatkan Kehidupan Anda", Elex Media Komputindo, ISBN 9792030875, ISBN 9789792030877.</ref> Tidak ada guru, [[seminar]], atau buku-buku meditasi yang dapat mengajarkan secara pasti bagaimana seharusnya kita melakukan hidup bermeditasi.<ref name="Meditasi"></ref> |
|||
Setiap orang dapat secara bebas memberikan nilai-nilai tersendiri tentang arti meditasi bagi kehidupannya.<ref name="Meditasi Jalan">Tjiptadinata Effendi, "Meditasi Jalan Menuju Kesembuhan Lahir dan Batin", Elex Media Komputindo, ISBN 9792070109, ISBN 9789792070101.</ref> Oleh karena hanya dengan mempraktekkan semadi dalam hidup, orang bisa merasakan manfaat suatu perjalanan semadi.<ref name="Meditasi Jalan"></ref> |
|||
Ada banyak arti tentang semadi, di antaranya adalah:<ref>Tjiptadinata Effendi, "Never Ending Meditation", Elex Media Komputindo, ISBN 9792701893, ISBN 9789792701890.</ref> |
|||
# Jalan untuk masuk dalam kesadaran jiwa. |
|||
# Jalan untuk [[introspeksi]] diri. |
|||
# Jalan untuk berkomunikasi dengan sang pencipta. |
|||
# Jalan untuk mengubah hidup. |
|||
# Jalan untuk meraih ketenangan batin. |
|||
== Manfaat dan kegunaan semadi== |
|||
[[Berkas:Pagan meditation2.jpg|thumb|250px|Semadi berpengaruh terhadap pikiran dan jiwa]] |
|||
Semadi atau meditasi sering diartikan secara salah, dianggap sama dengan [[melamun]] sehingga meditasi dianggap hanya membuang [[waktu]] dan tidak ada gunanya.<ref name="Meditasi"></ref> |
|||
Meditasi justru merupakan suatu tindakan sadar karena orang yang melakukan meditasi tahu dan paham akan apa yang sedang dia lakukan.<ref name="Meditasi"></ref> |
|||
Manfaat meditasi yang kita lakukan bisa secara langsung maupun tidak langsung kita rasakan secara fisik.<ref name="Meditasi Jalan"></ref> |
|||
Salah satu manfaat tersebut adalah kesembuhan yang kita peroleh, jika kita menderita sakit tertentu.<ref name="Meditasi Jalan"></ref> |
|||
Dari sudut pandang fisiologis, meditasi adalah anti-stres yang paling baik.<ref name="Panduan Holistik">"Panduan Holistik Kehamilan-hc", Kaifa, ISBN 9793659955, ISBN 9789793659954.</ref> |
|||
Saat anda mengalami stres, [[denyut jantung]] dan [[tekanan darah]] meningkat, pernapasan menjadi cepat dan pendek, dan [[kelenjar]] [[adrenalin]] memompa hormon-hormon stres.<ref name="Panduan Holistik"></ref> |
|||
Selama anda melakukan meditasi, detak jantung melambat, tekanan darah menjadi normal, pernapasan menjadi tenang, dan tingkat hormon stres menurun.<ref name="Panduan Holistik"></ref> |
|||
Selama meditasi, lama-kelamaan Anda bisa mendengarkan denyutan jantung, bahkan lebih lanjut lagi Anda dapat mengkoordinasikan [[irama]] denyut jantung dengan irama keluar masuknya [[napas]].<ref>Riant Nugroho Dwijowijoto, "Otonomi daerah: desentralisasi tanpa revolusi : kajian dan kritik atas kebijakan desentralisasi di Indonesia, Bagian 4", Elex Media Komputindo, 2000, ISBN 9792017895, ISBN 9789792017892.</ref>Di masa lalu testimoni mengenai manfaat meditasi datang hanya dari orang-orang yang mempraktikkan meditasi. |
|||
Saat ini ilmu pengetahuan menunjukkan manfaat meditasi secara objektif.<ref name="Be Optimal">Melani, "Be Optimal: Reach Real Success in", Elex Media Komputindo, ISBN 9792743804, ISBN 9789792743807.</ref> |
|||
Riset atas para pendeta oleh Universitas Wisconsin menunjukkan bahwa praktik meditasi melatih otak untuk menghasilkan lebih banyak gelombang Gamma, yang dihasilkan saat orang merasa bahagia.<ref name="Be Optimal"></ref> |
|||
Dari [[Riset tentang meditasi|penelitian]] terungkap bahwa meditasi dan cara [[relaksasi]] lainnya bermanfaat untuk mengatasi gangguan fungsi [[ginjal]] dengan meningkatkan produksi [[melatonin]] dan [[serotonin]] serta menurunkan [[hormon]] stres [[kortisol]].<ref name="Gagal Ginjal"></ref> |
|||
Dr. Herbert Benson, seorang ahli jantung dari [[Universitas Harvard]], adalah orang pertama yang dengan penuh keyakinan menggabungkan manfaat meditasi dengan pengobatan gaya barat.<ref name="Kendalikan Stres">Bob Losyk, "Kendalikan Stres Anda", Gramedia Pustaka Utama, ISBN 9792225692, ISBN 9789792225693.</ref> |
|||
Secara ilmiah, ia menjelaskan manfaat-manfaat dari meditasi yang telah dipraktikkan orang selama berabad-abad.<ref name="Kendalikan Stres"></ref> |
|||
Manfaat meditasi:<ref>Th. Aq. M. Rochadi Widagdo, Pr., "Meditasi Itu Keheningan: Pedoman Praktis Berdoa", Kanisius, ISBN 9792106855, ISBN 9789792106855.</ref> |
|||
* Apabila anda secara rutin melakukan meditasi, organ-organ tubuh dan sel tubuh akan mengalami keadaan baik dan bekerja lebih teratur. |
|||
* Mampu mengatur dan mengendalikan orang lain serta memaafkannya. |
|||
* Mampu mengerti orang lain dan memaafkannya. |
|||
* Selalu bertekun dalam hidup yang baik, sebagai pembawa berkat bagi sesama. |
|||
* Mampu menerima suka dan duka, kesulitan, dan kebaikan hidup dengan baik. |
|||
== Cara melakukan semadi == |
|||
Praktik semadi atau meditasi adalah alami dan bukanlan praktik baru atau impor di [[Indonesia]].<ref name="Awakening">Lama Surya Das, "Awakening to The Sacred", Gramedia Pustaka Utama, ISBN 9796868830, ISBN 9789796868834.</ref> |
|||
Ada banyak cara untuk bermeditasi, termasuk meditasi sebagai gerakan atau [[tarian]] dan meditasi atas [[bunyi]], [[musik]], dan [[visualisasi]].<ref name="Awakening"></ref> |
|||
Ada yang melakukannya sambil bervisualisasi, ada yang melakukannya sambil berkontemplasi ke dalam sebuah konsep (misalnya tentang [[cinta]], [[kasih sayang]], [[persahabatan]], atau [[Tuhan]]), ada yang melakukannya sambil [[merapal]] [[mantra]] atau melakukan [[afirmasi]] (meneguhkan diri dengan mengucapkan kalimat-kalimat yang dapat memberikan [[motivasi]]), ada yang melakukannya sambil memandangi [[cahaya]] [[lilin]], dan ada juga yang bermeditasi sambil mempertajam [[sensitivitas]] [[indra]] tubuh dan menghayatinya.<ref>"Hidup Sehat dan Seimbang dengan Yoga", Qanita, ISBN 9793269472, ISBN 9789793269474.</ref> |
|||
Untuk melakukan meditasi, Anda harus dapat menurunkan [[frekuensi]] [[gelombang]] [[otak]] terlebih dulu dengan cara [[relaksasi]].<ref>Aribowo Prijosaksono & Sri Bawono, "Control Your Life", Elex Media Komputindo, ISBN 9792031383, ISBN 9789792031386.</ref> |
|||
Kenali irama gelombang yang mengalir yang sering mengacaukan peningkatan kesadaran dalam meditassi agar dapat menemukan cara yang khas untuk membuatnya menjadi selaras.<ref>Bambang Sudewo, "Buku Pintar Hidup Sehat Cara Mas Dewo", AgroMedia, ISBN 9790062397, ISBN 9789790062399.</ref> |
|||
Ada banyak buku bagus mengenai teknik bermeditasi, tapi berikut dasar-dasarnya:<ref>DR. Peter J. D`Adamo, Catherine Whitney, "Genotype Diet", Gramedia Pustaka Utama, ISBN 9792238336, ISBN 9789792238334.</ref> |
|||
* Cari tempat yang tenang. |
|||
* Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman. |
|||
* Bagi sebagian orang duduk [[bersila]] terasa tenang. Anda boleh duduk di atas bantalan atau handuk. Anda juga bisa menggunakan kursi, tapi usahakan duduk hanya pada setengah bagian depan kursi. Ada orang-orang yang suka memakai handuk atau [[syal]] pada bahu untuk mencegah kedinginan. |
|||
* Bahu Anda harus rileks dan tangan diletakkan di pangkuan. |
|||
* Buka mata setengah tanpa benar-benar menatap apa pun. |
|||
* Jangan berusaha mengubah pernapasan Anda biarkan perhatian Anda terpusat pada aliran napas. Tujuannya adalah agar kehebohan dalam pikiran Anda perlahan menghilang. |
|||
* Lemaskan setiap otot pada tubuh Anda. Jangan tergesa-gesa, perlu waktu untuk bisa rileks sepenuhnya; lakukan sedikit demi sedikit, dimulai dengan ujung kaki dan terus ke atas sampai kepala. |
|||
* Visualisasikan tempat yang menenangkan bagi Anda. Bisa berupa tempat yang nyata atau khayalan. |
|||
Waktu yang baik untuk melakukan meditasi adalah antara pukul 02.00-04.00 dini hari atau subuh.<ref name ="Care Your">"Care Your Self Hipertensi", Niaga Swadaya, ISBN 9793927380, ISBN 9789793927381.</ref> |
|||
Namun, jika waktu tersebut tidak memungkinan maka dapat dipilih waktu yang cocok tanpa gangguan saat melakukan meditasi.<ref name ="Care Your"></ref> |
|||
== Rujukan == |
|||
{{reflist|30em}} |
|||
== Lihat pula == |
|||
*[[Meditasi Buddhis]] |
|||
*[[Anapanasati]] |
|||
*[[Samatha]] |
|||
*[[Vipassanā]] |
|||
*[[Riset tentang meditasi]] |
|||
== Pranala luar == |
|||
* [http://www.dhammatalks.net/index2.htm#Indonesia Cara Meditasi Penenang Hati] |
|||
* [http://meditasikesehatan.com Meditasi Kesehatan] |
|||
* [http://www.sayalaysusila.net/files/Anapanasati-kesadaran-terhadap-napas.pdf Anapanasati: Kesadaran terhadap Napas - kaedah mencapai semadi]] |
|||
[[Kategori:Kesehatan|Meditasi]] |
|||
[[Kategori:Konsentrasi|Pemusatan pikiran]] |
|||
Revisi per 10 Desember 2014 17.20
Mengalihkan ke: