Baring duduk: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
Tidak ada ringkasan suntingan Tag: Suntingan perangkat seluler Suntingan peramban seluler Suntingan seluler lanjutan |
Tag: Suntingan perangkat seluler Suntingan peramban seluler Suntingan seluler lanjutan |
||
| (5 revisi perantara oleh pengguna yang sama tidak ditampilkan) | |||
| Baris 2: | Baris 2: | ||
[[Berkas:Situps-tokyoarea-2018.webm|thumb|Pelari laun melakukan beberapa baring duduk untuk latihan tambahan]] |
[[Berkas:Situps-tokyoarea-2018.webm|thumb|Pelari laun melakukan beberapa baring duduk untuk latihan tambahan]] |
||
'''Baring duduk''' ({{lang-en|sit-up}}) adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan [[Abdomen|otot-otot perut]]. |
'''Baring duduk''' ({{lang-en|sit-up}}) adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan [[Abdomen|otot-otot perut]]. Baring duduk dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan.<ref name="Cronkleton"/> |
||
Baring duduk melatih kekuatan otot ''rectus abdominis'', ''abdominis transversal'', ''obliques'' selain fleksor pinggul, dada, dan leher.<ref name="Cronkleton">{{citeweb|url=https://www.healthline.com/health/sit-ups-benefits#exercises|title=9 Benefits of Sit-Ups and How to Do Them|date=23 Mei 2019|first=Emily |last=Cronkleton |accessdate=24 Februari 2024|website=www.healthline.com}}</ref> |
|||
== Gerakan == |
== Gerakan == |
||
[[File:Sit-up on the bench draw.jpg|thumb|right|200px|Gerakan baring duduk dengan bantuan ganjalan agar kaki tidak naik saat badan diangkat.]] |
|||
Baring duduk dilakukan dengan badan telentang, kemudian lutut ditekuk, lalu badan diangkat sampai posisi duduk sambil tangan mengepal kepala.<ref>{{citeweb|url=https://tirto.id/tujuan-sit-up-otot-otot-yang-dilatih-cara-melakukan-dengan-benar-gkNG|title=Tujuan Sit Up, Otot-otot yang Dilatih & Cara Melakukan dengan Benar|first= Abdul |last=Hadi|date= |
Baring duduk dilakukan dengan badan telentang, kemudian lutut ditekuk, lalu badan diangkat sampai posisi duduk sambil tangan mengepal kepala.<ref>{{citeweb|url=https://tirto.id/tujuan-sit-up-otot-otot-yang-dilatih-cara-melakukan-dengan-benar-gkNG|title=Tujuan Sit Up, Otot-otot yang Dilatih & Cara Melakukan dengan Benar|first= Abdul |last=Hadi|date= |
||
28 Oktober 2021|accessdate=23 Februari 2022|website=tirto.id}}</ref> |
28 Oktober 2021|accessdate=23 Februari 2022|website=tirto.id}}</ref> |
||
== Manfaat == |
== Manfaat == |
||
Baring duduk dapat meningkatkan kekuatan dan menambah massa otot, terutama pada otot perut dan pinggul.<ref>{{citeweb|url=https://www.alodokter.com/perut-terlihat-kencang-berkat-manfaat-sit-up|title=5 Manfaat Sit Up, Salah Satunya Memperindah Bentuk Perut|date=7 Agustus 2021|first=Kevin|last=Adrian|accessdate=23 Februari 2022|website=www.alodokter.com}}</ref> Gerakan pada tulang belakang saat melakukan baring duduk bisa meringankan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul, sehingga pinggul lebih fleksibel, dan mobilitas tubuh meningkat.<ref>{{citeweb|title=Selain Six Pack, 10 Manfaat Sit Up yang Jarang Anda Tahu|reporter=Sehatq.com|first=Mitra |last=Tarigan|date=2 Maret 2020|url=https://gaya.tempo.co/amp/1314184/selain-six-pack-10-manfaat-sit-up-yang-jarang-anda-tahu|accessdate=23 Februari 2022|website=gaya.tempo.co}}</ref> |
Baring duduk dapat meningkatkan kekuatan dan menambah massa otot, terutama pada otot perut dan pinggul.<ref>{{citeweb|url=https://www.alodokter.com/perut-terlihat-kencang-berkat-manfaat-sit-up|title=5 Manfaat Sit Up, Salah Satunya Memperindah Bentuk Perut|date=7 Agustus 2021|first=Kevin|last=Adrian|accessdate=23 Februari 2022|website=www.alodokter.com}}</ref> Gerakan pada tulang belakang saat melakukan baring duduk bisa meringankan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul, sehingga pinggul lebih fleksibel, dan mobilitas tubuh meningkat.<ref>{{citeweb|title=Selain Six Pack, 10 Manfaat Sit Up yang Jarang Anda Tahu|reporter=Sehatq.com|first=Mitra |last=Tarigan|date=2 Maret 2020|url=https://gaya.tempo.co/amp/1314184/selain-six-pack-10-manfaat-sit-up-yang-jarang-anda-tahu|accessdate=23 Februari 2022|website=gaya.tempo.co}}</ref> Baring duduk dapat mengencangkan otot perut tetapi tidak dengan menghilangkan [[lemak]] yang berada dibawah otot perut, misalnya pada lemak yang menyelimuti [[organ dalam]], seperti [[liver]] ataupun [[usus]]. Latihan baring duduk tak dapat menjangkau proses pembakaran lemak di organ bagian dalam tubuh.<ref>{{citeweb|url=https://tirto.id/tujuan-sit-up-otot-otot-yang-dilatih-cara-melakukan-dengan-benar-gkNG|title=Tujuan Sit Up, Otot-otot yang Dilatih & Cara Melakukan dengan Benar|first=Abdul |last=Hadi|date=28 Oktober 2021|accessdate=24 Februari 2022|website=tirto.id}}</ref> |
||
Baring duduk bagus untuk melatih [[pernafasan]] [[diafragma]], dengan diafragma yang sehat dan kuat maka dapat memperbaiki pola pernafasan, meningkatkan fungsi pernafasan, dan meningkatkan daya tahan [[atletik]].<ref>{{citeweb|url=https://lifestyle.kompas.com/read/2021/09/27/094526820/9-manfaat-sit-up-bisakah-bikin-perut-rata?page=all&jxconn=1*1wiwo4w*other_jxampid*aGRXSDFWZ1JXZHZhNUhOekNITmVsRzdTZzVuT3o1QXNuVUdUamI3bzB2UzRIOWZXdktSU3JsbWt4WkF1dlQ5Vw..#page2|title=9 Manfaat Sit Up, Bisakah Bikin Perut Rata?|website=kompas.com|date= 27 September 2021|accessdate=24 Februari 2022}}</ref> |
|||
==Rujukan== |
==Rujukan== |
||
{{Reflist}} |
{{Reflist}} |
||
{{olahraga-stub}} |
{{olahraga-stub}} |
||
{{Latihan olahraga kekuatan}} |
|||
[[Kategori:Latihan beban tubuh]] |
[[Kategori:Latihan beban tubuh]] |
||
Revisi terkini sejak 2 Maret 2022 05.19
Baring duduk (bahasa Inggris: sit-up) adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Baring duduk dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan.[1]
Baring duduk melatih kekuatan otot rectus abdominis, abdominis transversal, obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher.[1]
Gerakan
[sunting | sunting sumber]
Baring duduk dilakukan dengan badan telentang, kemudian lutut ditekuk, lalu badan diangkat sampai posisi duduk sambil tangan mengepal kepala.[2]
Manfaat
[sunting | sunting sumber]Baring duduk dapat meningkatkan kekuatan dan menambah massa otot, terutama pada otot perut dan pinggul.[3] Gerakan pada tulang belakang saat melakukan baring duduk bisa meringankan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul, sehingga pinggul lebih fleksibel, dan mobilitas tubuh meningkat.[4] Baring duduk dapat mengencangkan otot perut tetapi tidak dengan menghilangkan lemak yang berada dibawah otot perut, misalnya pada lemak yang menyelimuti organ dalam, seperti liver ataupun usus. Latihan baring duduk tak dapat menjangkau proses pembakaran lemak di organ bagian dalam tubuh.[5]
Baring duduk bagus untuk melatih pernafasan diafragma, dengan diafragma yang sehat dan kuat maka dapat memperbaiki pola pernafasan, meningkatkan fungsi pernafasan, dan meningkatkan daya tahan atletik.[6]
Rujukan
[sunting | sunting sumber]- ^ a b Cronkleton, Emily (23 Mei 2019). "9 Benefits of Sit-Ups and How to Do Them". www.healthline.com. Diakses tanggal 24 Februari 2024.
- ^ Hadi, Abdul (28 Oktober 2021). "Tujuan Sit Up, Otot-otot yang Dilatih & Cara Melakukan dengan Benar". tirto.id. Diakses tanggal 23 Februari 2022.
- ^ Adrian, Kevin (7 Agustus 2021). "5 Manfaat Sit Up, Salah Satunya Memperindah Bentuk Perut". www.alodokter.com. Diakses tanggal 23 Februari 2022.
- ^ Tarigan, Mitra (2 Maret 2020). "Selain Six Pack, 10 Manfaat Sit Up yang Jarang Anda Tahu". gaya.tempo.co. Diakses tanggal 23 Februari 2022.
- ^ Hadi, Abdul (28 Oktober 2021). "Tujuan Sit Up, Otot-otot yang Dilatih & Cara Melakukan dengan Benar". tirto.id. Diakses tanggal 24 Februari 2022.
- ^ "9 Manfaat Sit Up, Bisakah Bikin Perut Rata?". kompas.com. 27 September 2021. Diakses tanggal 24 Februari 2022.
 | Artikel bertopik olahraga ini adalah sebuah rintisan. Anda dapat membantu Wikipedia dengan mengembangkannya. |