Lompat ke isi

Latihan kekuatan: Perbedaan antara revisi

Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas
Jelajahi riwayat secara interaktif
← Revisi sebelumnyaRevisi selanjutnya →
Konten dihapus Konten ditambahkan
VisualTeks wiki
WildanKarim (bicara | kontrib)
362 suntingan
Tag: BP2014
Mtlh01p (bicara | kontrib)
1.152 suntingan
vandalisme
(21 revisi perantara oleh 15 pengguna tidak ditampilkan)
Baris 1: Baris 1:
'''Latihan Kekuatan''' adalah suatu jenis latihan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan fisik. <ref name="Stronglifts">{{cite web|url=http://stronglifts.com/strength-training-key-to-building-muscle-losing-fat/|title=Strength Training: Key to Building Muscle & Losing Fat|last=Mehdi|year=2007|publisher=Stronglifts|accessdate=15 April 2014}}</ref> Kekuatan yang dilatih dibagi menjadi dua yaitu kekuatan absolut dan kekuatan relatif.<ref name="Stronglifts">{{cite web|url=http://stronglifts.com/strength-training-key-to-building-muscle-losing-fat/|title=Strength Training: Key to Building Muscle & Losing Fat|first=Mehdi|publisher=Stronglifts|year=2007|accessdate=15 April 2014}}</ref> Latihan kekuatan bermanfaat untuk membangun [[otot]], membakar [[lemak]], meningkatkan [[kesehatan]], dan memperkuat [[karakter]]<ref name="Stronglifts"></ref> Publikasi oleh Gilles Beaudin pada tahun 2014 menyatakan bahwa latihan kekuatan bermanfaat untuk menghambat penuaan, memperbaiki kemampuan [[otak]], mengaktifkan lebih banyak [[gen]], dan mengembalikan [[hormon]] yang hilang pada [[pria]]<ref>{{cite web|url=http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/health-advisor/you-dont-have-to-give-in-to-aging-how-strength-training-can-make-you-younger/article18225042/|title=You don’t have to give in to aging: How strength training can make you younger |first=Gilles|last=Beaudin|publisher=The Globe and Mail|year=2014|accessdate=26 April 2014}}</ref>
'''Latihan Kekuatan''' adalah suatu jenis latihan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan fisik.<ref name="Stronglifts">{{cite web|url=http://stronglifts.com/strength-training-key-to-building-muscle-losing-fat/|title=Strength Training: Key to Building Muscle & Losing Fat|last=Mehdi|year=2007|publisher=Stronglifts|accessdate=15 April 2014}}</ref> Kekuatan yang dilatih dibagi menjadi dua yaitu kekuatan absolut dan kekuatan relatif.<ref name="Stronglifts"/> Latihan kekuatan bermanfaat untuk membangun [[otot]], membakar [[lemak]], meningkatkan [[kesehatan]], dan memperkuat [[karakter]]<ref name="Stronglifts"/> publikasi oleh Gilles Beaudin pada tahun 2014 menyatakan bahwa latihan kekuatan bermanfaat untuk menghambat penuaan, memperbaiki kemampuan [[otak]], mengaktifkan lebih banyak [[gen]], dan mengembalikan [[hormon]] yang hilang pada [[pria]]<ref>{{cite web|url=http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/health-advisor/you-dont-have-to-give-in-to-aging-how-strength-training-can-make-you-younger/article18225042/|title=You don’t have to give in to aging: How strength training can make you younger |first=Gilles|last=Beaudin|publisher=The Globe and Mail|year=2014|accessdate=26 April 2014}}</ref>


==prinsip dasar==
== Prinsip dasar ==
Terdapat banyak metode dalam latihan kekuatan.<ref name="Elizabeth">{{cite web|url=http://sportsmedicine.about.com/od/strengthtraining/a/strength_strat.htm|title=Basic Strength Training Principles|first=Elizabeth|last=Quinn|year=2007|accessdate=26 April 2014}}</ref> Meskipun demikian, ada empat prinsip dasar yang harus diperhatikan agar latihan kekuatan bekerja secara efektif dan efisien<ref name="Elizabeth"></ref>
Terdapat banyak metode dalam latihan kekuatan.<ref name="Elizabeth">{{cite web|url=http://sportsmedicine.about.com/od/strengthtraining/a/strength_strat.htm|title=Basic Strength Training Principles|first=Elizabeth|last=Quinn|year=2007|accessdate=26 April 2014|archive-date=2014-03-05|archive-url=https://web.archive.org/web/20140305023332/http://sportsmedicine.about.com/od/strengthtraining/a/strength_strat.htm|dead-url=yes}}</ref> Meskipun demikian, ada empat prinsip dasar yang harus diperhatikan agar latihan kekuatan bekerja secara efektif dan efisien<ref name="Elizabeth"/>
#Memilih jenis latihan yang sesuai
# Memilih jenis latihan yang sesuai
#Frekuensi latihan
# Frekuensi latihan
#Banyaknya set dalam suatu latihan
# Banyaknya set dalam suatu latihan
#Banyaknya repetisi dalam suatu set
# Banyaknya repetisi dalam suatu set
⚫
=== Jenis-jenis latihan ===

⚫
===jenis-jenis latihan===
Berdasarkan tujuan, latihan kekuatan dibagi menjadi empat jenis, yaitu<ref name="Different">{{cite web|url=http://www.bupa.com.au/health-and-wellness/health-information/healthy-living/exercise/strength-training/type-of-strength-training|title=Different Types of Strength Training|publisher=BUPA|year=2013|accessdate=26 April 2014}}</ref>
Berdasarkan tujuan, latihan kekuatan dibagi menjadi empat jenis, yaitu<ref name="Different">{{cite web|url=http://www.bupa.com.au/health-and-wellness/health-information/healthy-living/exercise/strength-training/type-of-strength-training|title=Different Types of Strength Training|publisher=BUPA|year=2013|accessdate=26 April 2014}}</ref>
*Meningkatkan tenaga
* Meningkatkan tenaga
Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan eksplosif otot, yang artinya mampu menghasilkan kekuatan besar dalam waktu singkat.<ref name="Different"></ref> Contoh dari latihan tipe ini adalah peningkatan kemampuan ber[[lari]] atau melompat.<ref name="Different"></ref>
Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan eksplosif otot, yang artinya mampu menghasilkan kekuatan besar dalam waktu singkat.<ref name="Different"/> Contoh dari latihan tipe ini adalah peningkatan kemampuan ber[[lari]] atau melompat.<ref name="Different"/>
*Meningkatkan kekuatan otot
* Meningkatkan kekuatan otot
Seluruh latihan kekuatan akan meningkatkan kekuatan otot, namun latihan jenis ini bertujuan khusus untuk meningkatkan kekuatan absolut seperti mengangkat beban.<ref name="Different"></ref>
Seluruh latihan kekuatan akan meningkatkan kekuatan otot, namun latihan jenis ini bertujuan khusus untuk meningkatkan kekuatan absolut seperti mengangkat beban.<ref name="Different"/>
*Hipertrofi otot
* Hipertrofi otot
Latihan jenis ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah otot kering dalam tubuh, pada umumnya dilakukan untuk menurunkan berat badan.<ref name="Different"></ref>
Latihan jenis ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah otot kering dalam tubuh, pada umumnya dilakukan untuk menurunkan berat badan.<ref name="Different"/>
*Ketahanan otot
* Ketahanan otot
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau mengangkat beban selama periode waktu tertentu.<ref name="Different"></ref>
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau mengangkat beban selama periode waktu tertentu.<ref name="Different"/>

== Perbedaan pembentukan tubuh, angkat beban, dan latihan kekuatan ==
=== Pembentukan tubuh ===
Pembentukan tubuh (''bodybuilding'') adalah hal pertama yang terlintas di pikiran setiap orang yang akan mengangkat beban.<ref name="versus">{{cite web|url=http://laymansstrength.com/2011/07/07/bodybuilding-vs-weightlifting-vs-strength-training/|title=Bodybuilding vs. Weightlifting vs. Strength Training|accessdate=15 Mei 2014|year=2011|archive-date=2015-01-10|archive-url=https://web.archive.org/web/20150110023842/http://laymansstrength.com/2011/07/07/bodybuilding-vs-weightlifting-vs-strength-training/|dead-url=yes}}</ref> karena terjadi karena adanya [[stereotipe]] yang menyatakan bahwa "tubuh berbentuk" adalah tubuh seorang [[atlet]] [[angkat berat]].<ref name="versus"/> Meskipun demikian, metode latihan yang diterapkan oleh para atlet sering kali gagal membentuk tubuh agar mirip dengan atlet [[idola]].<ref name="versus"/> Jawaban dari permasalahan tersebut adalah perbedaan pada tujuan latihan antara orang yang ingin membentuk tubuh dengan atlet angkat beban.<ref name="versus"/> Tujuan utama latihan pembentukan tubuh adalah perubahan tampilan fisik dan stimulus terbaik untuk mengubah tampilan fisik adalah kelelahan otot.<ref name="versus"/> Metode latihan pada pembentukan tubuh didesain sedemikian rupa untuk membuat otot selelah mungkin, bukan menjadikannya lebih kuat.<ref name="versus"/>

=== Angkat beban ===
Angkat beban yang dimaksud disini merujuk pada olahraga [[angkat besi]] yang kompetitif.<ref name="versus"/> Dalam konteks [[kompetisi]], tujuan setiap atlet adalah mengangkat beban seberat mungkin, bukan menstimulasi pertumbuhan otot sebagaimana pada pembentukan tubuh.<ref name="versus"/>


==Latihan Kekuatan vs Pembentukan Tubuh==
=== Latihan kekuatan ===
Latihan kekuatan adalah dasar dari pembentukan tubuh dan angkat beban.<ref name="versus"/> Tujuan utama dari latihan kekuatan adalah menjadi lebih kuat.<ref name="versus"/> Semua orang atau atlet yang mempraktikkan latihan kekuatan tidak peduli tentang seberapa besar ukuran otot atau berapa beban yang mampu mereka angkat, mereka hanya ingin menjadi lebih kuat.<ref name="versus"/> Perbedaan latihan kekuatan dengan pembentukan tubuh adalah latihan kekuatan bertujuan untuk meransang peningkatan kekuatan, bukan merangsang peningkatan ukuran.<ref name="versus"/> Sementara itu, perbedaan latihan kekuatan dengan angkat beban adalah menjaga kekuatan supaya tetap berada pada rentang yang panjang, bukan memperpendeknya seperti pada angkat beban.<ref name="versus"/>
Berdasarkan definisi, latihan kekuatan (''strength training'') bertujuan untuk membangun kekuatan dan melatih ''Central Nervous System''.<ref name="mulaisekarang">{{cite web|url=http://mulaisekarang.com/fitness/latihan-untuk-kekuatan-dulu-barulah-bentuk-tubuh-anda/|title=Latihan Untuk Kekuatan Dulu Barulah Bentuk Tubuh Anda|first=Kris|last=Indra|year=2013|accessdate=5 Mei 2014|publisher=Mulai Sekarang}}</ref> Sementara pembentukan tubuh (''bodybuilding'') bertujuan untuk menguras habis energi otot.<ref name="mulaisekarang"></ref>


==Rujukan==
== Rujukan ==
{{reflist}}
{{reflist}}
{{Authority control}}


[[Kategori:Kesehatan]]
[[Kategori:Kesehatan]]

Revisi per 19 Maret 2024 14.24

Latihan Kekuatan adalah suatu jenis latihan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan fisik.[1] Kekuatan yang dilatih dibagi menjadi dua yaitu kekuatan absolut dan kekuatan relatif.[1] Latihan kekuatan bermanfaat untuk membangun otot, membakar lemak, meningkatkan kesehatan, dan memperkuat karakter[1] publikasi oleh Gilles Beaudin pada tahun 2014 menyatakan bahwa latihan kekuatan bermanfaat untuk menghambat penuaan, memperbaiki kemampuan otak, mengaktifkan lebih banyak gen, dan mengembalikan hormon yang hilang pada pria[2]

Prinsip dasar

Terdapat banyak metode dalam latihan kekuatan.[3] Meskipun demikian, ada empat prinsip dasar yang harus diperhatikan agar latihan kekuatan bekerja secara efektif dan efisien[3]

  1. Memilih jenis latihan yang sesuai
  2. Frekuensi latihan
  3. Banyaknya set dalam suatu latihan
  4. Banyaknya repetisi dalam suatu set

Jenis-jenis latihan

Berdasarkan tujuan, latihan kekuatan dibagi menjadi empat jenis, yaitu[4]

  • Meningkatkan tenaga

Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan eksplosif otot, yang artinya mampu menghasilkan kekuatan besar dalam waktu singkat.[4] Contoh dari latihan tipe ini adalah peningkatan kemampuan berlari atau melompat.[4]

  • Meningkatkan kekuatan otot

Seluruh latihan kekuatan akan meningkatkan kekuatan otot, namun latihan jenis ini bertujuan khusus untuk meningkatkan kekuatan absolut seperti mengangkat beban.[4]

  • Hipertrofi otot

Latihan jenis ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah otot kering dalam tubuh, pada umumnya dilakukan untuk menurunkan berat badan.[4]

  • Ketahanan otot

Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau mengangkat beban selama periode waktu tertentu.[4]

Perbedaan pembentukan tubuh, angkat beban, dan latihan kekuatan

Pembentukan tubuh

Pembentukan tubuh (bodybuilding) adalah hal pertama yang terlintas di pikiran setiap orang yang akan mengangkat beban.[5] karena terjadi karena adanya stereotipe yang menyatakan bahwa "tubuh berbentuk" adalah tubuh seorang atlet angkat berat.[5] Meskipun demikian, metode latihan yang diterapkan oleh para atlet sering kali gagal membentuk tubuh agar mirip dengan atlet idola.[5] Jawaban dari permasalahan tersebut adalah perbedaan pada tujuan latihan antara orang yang ingin membentuk tubuh dengan atlet angkat beban.[5] Tujuan utama latihan pembentukan tubuh adalah perubahan tampilan fisik dan stimulus terbaik untuk mengubah tampilan fisik adalah kelelahan otot.[5] Metode latihan pada pembentukan tubuh didesain sedemikian rupa untuk membuat otot selelah mungkin, bukan menjadikannya lebih kuat.[5]

Angkat beban

Angkat beban yang dimaksud disini merujuk pada olahraga angkat besi yang kompetitif.[5] Dalam konteks kompetisi, tujuan setiap atlet adalah mengangkat beban seberat mungkin, bukan menstimulasi pertumbuhan otot sebagaimana pada pembentukan tubuh.[5]

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan adalah dasar dari pembentukan tubuh dan angkat beban.[5] Tujuan utama dari latihan kekuatan adalah menjadi lebih kuat.[5] Semua orang atau atlet yang mempraktikkan latihan kekuatan tidak peduli tentang seberapa besar ukuran otot atau berapa beban yang mampu mereka angkat, mereka hanya ingin menjadi lebih kuat.[5] Perbedaan latihan kekuatan dengan pembentukan tubuh adalah latihan kekuatan bertujuan untuk meransang peningkatan kekuatan, bukan merangsang peningkatan ukuran.[5] Sementara itu, perbedaan latihan kekuatan dengan angkat beban adalah menjaga kekuatan supaya tetap berada pada rentang yang panjang, bukan memperpendeknya seperti pada angkat beban.[5]

Rujukan

  1. ^ a b c Mehdi (2007). "Strength Training: Key to Building Muscle & Losing Fat". Stronglifts. Diakses tanggal 15 April 2014. 
  2. ^ Beaudin, Gilles (2014). "You don't have to give in to aging: How strength training can make you younger". The Globe and Mail. Diakses tanggal 26 April 2014. 
  3. ^ a b Quinn, Elizabeth (2007). "Basic Strength Training Principles". Diarsipkan dari versi asli tanggal 2014-03-05. Diakses tanggal 26 April 2014. 
  4. ^ a b c d e f "Different Types of Strength Training". BUPA. 2013. Diakses tanggal 26 April 2014. 
  5. ^ a b c d e f g h i j k l m "Bodybuilding vs. Weightlifting vs. Strength Training". 2011. Diarsipkan dari versi asli tanggal 2015-01-10. Diakses tanggal 15 Mei 2014. 
Diperoleh dari "https://wiki-indonesia.club/w/index.php?title=Latihan_kekuatan&oldid=25453986"