Latihan kekuatan: Perbedaan antara revisi

← Revisi sebelumnya Revisi selanjutnya →

Konten dihapus Konten ditambahkan

Sebaris

Revisi per 19 Maret 2024 14.24

Latihan Kekuatan adalah suatu jenis latihan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan fisik.^[1] Kekuatan yang dilatih dibagi menjadi dua yaitu kekuatan absolut dan kekuatan relatif.^[1] Latihan kekuatan bermanfaat untuk membangun otot, membakar lemak, meningkatkan kesehatan, dan memperkuat karakter^[1] publikasi oleh Gilles Beaudin pada tahun 2014 menyatakan bahwa latihan kekuatan bermanfaat untuk menghambat penuaan, memperbaiki kemampuan otak, mengaktifkan lebih banyak gen, dan mengembalikan hormon yang hilang pada pria^[2]

Prinsip dasar

Terdapat banyak metode dalam latihan kekuatan.^[3] Meskipun demikian, ada empat prinsip dasar yang harus diperhatikan agar latihan kekuatan bekerja secara efektif dan efisien^[3]

Memilih jenis latihan yang sesuai
Frekuensi latihan
Banyaknya set dalam suatu latihan
Banyaknya repetisi dalam suatu set

Jenis-jenis latihan

Berdasarkan tujuan, latihan kekuatan dibagi menjadi empat jenis, yaitu^[4]

Meningkatkan tenaga

Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan eksplosif otot, yang artinya mampu menghasilkan kekuatan besar dalam waktu singkat.^[4] Contoh dari latihan tipe ini adalah peningkatan kemampuan berlari atau melompat.^[4]

Meningkatkan kekuatan otot

Seluruh latihan kekuatan akan meningkatkan kekuatan otot, namun latihan jenis ini bertujuan khusus untuk meningkatkan kekuatan absolut seperti mengangkat beban.^[4]

Hipertrofi otot

Latihan jenis ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah otot kering dalam tubuh, pada umumnya dilakukan untuk menurunkan berat badan.^[4]

Ketahanan otot

Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau mengangkat beban selama periode waktu tertentu.^[4]

Perbedaan pembentukan tubuh, angkat beban, dan latihan kekuatan

Pembentukan tubuh

Pembentukan tubuh (bodybuilding) adalah hal pertama yang terlintas di pikiran setiap orang yang akan mengangkat beban.^[5] karena terjadi karena adanya stereotipe yang menyatakan bahwa "tubuh berbentuk" adalah tubuh seorang atlet angkat berat.^[5] Meskipun demikian, metode latihan yang diterapkan oleh para atlet sering kali gagal membentuk tubuh agar mirip dengan atlet idola.^[5] Jawaban dari permasalahan tersebut adalah perbedaan pada tujuan latihan antara orang yang ingin membentuk tubuh dengan atlet angkat beban.^[5] Tujuan utama latihan pembentukan tubuh adalah perubahan tampilan fisik dan stimulus terbaik untuk mengubah tampilan fisik adalah kelelahan otot.^[5] Metode latihan pada pembentukan tubuh didesain sedemikian rupa untuk membuat otot selelah mungkin, bukan menjadikannya lebih kuat.^[5]

Angkat beban

Angkat beban yang dimaksud disini merujuk pada olahraga angkat besi yang kompetitif.^[5] Dalam konteks kompetisi, tujuan setiap atlet adalah mengangkat beban seberat mungkin, bukan menstimulasi pertumbuhan otot sebagaimana pada pembentukan tubuh.^[5]

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan adalah dasar dari pembentukan tubuh dan angkat beban.^[5] Tujuan utama dari latihan kekuatan adalah menjadi lebih kuat.^[5] Semua orang atau atlet yang mempraktikkan latihan kekuatan tidak peduli tentang seberapa besar ukuran otot atau berapa beban yang mampu mereka angkat, mereka hanya ingin menjadi lebih kuat.^[5] Perbedaan latihan kekuatan dengan pembentukan tubuh adalah latihan kekuatan bertujuan untuk meransang peningkatan kekuatan, bukan merangsang peningkatan ukuran.^[5] Sementara itu, perbedaan latihan kekuatan dengan angkat beban adalah menjaga kekuatan supaya tetap berada pada rentang yang panjang, bukan memperpendeknya seperti pada angkat beban.^[5]

Rujukan

^ ^a ^b ^c Mehdi (2007). "Strength Training: Key to Building Muscle & Losing Fat". Stronglifts. Diakses tanggal 15 April 2014.
^ Beaudin, Gilles (2014). "You don't have to give in to aging: How strength training can make you younger". The Globe and Mail. Diakses tanggal 26 April 2014.
^ ^a ^b Quinn, Elizabeth (2007). "Basic Strength Training Principles". Diarsipkan dari versi asli tanggal 2014-03-05. Diakses tanggal 26 April 2014.
^ ^a ^b ^c ^d ^e ^f "Different Types of Strength Training". BUPA. 2013. Diakses tanggal 26 April 2014.
^ ^a ^b ^c ^d ^e ^f ^g ^h ⁱ ^j ^k ^l ^m "Bodybuilding vs. Weightlifting vs. Strength Training". 2011. Diarsipkan dari versi asli tanggal 2015-01-10. Diakses tanggal 15 Mei 2014.

[Stronglifts-1] Mehdi (2007). "Strength Training: Key to Building Muscle & Losing Fat". Stronglifts. Diakses tanggal 15 April 2014.

[2] Beaudin, Gilles (2014). "You don't have to give in to aging: How strength training can make you younger". The Globe and Mail. Diakses tanggal 26 April 2014.

[Elizabeth-3] Quinn, Elizabeth (2007). "Basic Strength Training Principles". Diarsipkan dari versi asli tanggal 2014-03-05. Diakses tanggal 26 April 2014.

[Different-4] ^ ^a ^b ^c ^d ^e ^f "Different Types of Strength Training". BUPA. 2013. Diakses tanggal 26 April 2014.

[versus-5] ^ ^a ^b ^c ^d ^e ^f ^g ^h ⁱ ^j ^k ^l ^m "Bodybuilding vs. Weightlifting vs. Strength Training". 2011. Diarsipkan dari versi asli tanggal 2015-01-10. Diakses tanggal 15 Mei 2014.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

@@ Baris 1: / Baris 1: @@
+'''Latihan Kekuatan''' adalah suatu jenis latihan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan fisik.<ref name="Stronglifts">{{cite web|url=http://stronglifts.com/strength-training-key-to-building-muscle-losing-fat/|title=Strength Training: Key to Building Muscle & Losing Fat|last=Mehdi|year=2007|publisher=Stronglifts|accessdate=15 April 2014}}</ref> Kekuatan yang dilatih dibagi menjadi dua yaitu kekuatan absolut dan kekuatan relatif.<ref name="Stronglifts"/> Latihan kekuatan bermanfaat untuk membangun [[otot]], membakar [[lemak]], meningkatkan [[kesehatan]], dan memperkuat [[karakter]]<ref name="Stronglifts"/> publikasi oleh Gilles Beaudin pada tahun 2014 menyatakan bahwa latihan kekuatan bermanfaat untuk menghambat penuaan, memperbaiki kemampuan [[otak]], mengaktifkan lebih banyak [[gen]], dan mengembalikan [[hormon]] yang hilang pada [[pria]]<ref>{{cite web|url=http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/health-advisor/you-dont-have-to-give-in-to-aging-how-strength-training-can-make-you-younger/article18225042/|title=You don’t have to give in to aging: How strength training can make you younger |first=Gilles|last=Beaudin|publisher=The Globe and Mail|year=2014|accessdate=26 April 2014}}</ref>
-[[berkas:UPSTREAM_FITNESS-7.jpg|thumb|200px|right|Latihan kekuatan dengan mesin]]
-'''Latihan Kekuatan''' adalah suatu jenis latihan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan fisik. <ref name="Stronglifts">{{cite web|url=http://stronglifts.com/strength-training-key-to-building-muscle-losing-fat/|title=Strength Training: Key to Building Muscle & Losing Fat|last=Mehdi|year=2007|publisher=Stronglifts|accessdate=15 April 2014}}</ref> Kekuatan yang dilatih dibagi menjadi dua yaitu kekuatan absolut dan kekuatan relatif.<ref name="Stronglifts">{{cite web|url=http://stronglifts.com/strength-training-key-to-building-muscle-losing-fat/|title=Strength Training: Key to Building Muscle & Losing Fat|first=Mehdi|publisher=Stronglifts|year=2007|accessdate=15 April 2014}}</ref> Latihan kekuatan bermanfaat untuk membangun [[otot]], membakar [[lemak]], meningkatkan [[kesehatan]], dan memperkuat [[karakter]]<ref name="Stronglifts"></ref> Publikasi oleh Gilles Beaudin pada tahun 2014 menyatakan bahwa latihan kekuatan bermanfaat untuk menghambat penuaan, memperbaiki kemampuan [[otak]], mengaktifkan lebih banyak [[gen]], dan mengembalikan [[hormon]] yang hilang pada [[pria]]<ref>{{cite web|url=http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/health-advisor/you-dont-have-to-give-in-to-aging-how-strength-training-can-make-you-younger/article18225042/|title=You don’t have to give in to aging: How strength training can make you younger |first=Gilles|last=Beaudin|publisher=The Globe and Mail|year=2014|accessdate=26 April 2014}}</ref>
-==Prinsip dasar==
+== Prinsip dasar ==
-Terdapat banyak metode dalam latihan kekuatan.<ref name="Elizabeth">{{cite web|url=http://sportsmedicine.about.com/od/strengthtraining/a/strength_strat.htm|title=Basic Strength Training Principles|first=Elizabeth|last=Quinn|year=2007|accessdate=26 April 2014}}</ref> Meskipun demikian, ada empat prinsip dasar yang harus diperhatikan agar latihan kekuatan bekerja secara efektif dan efisien<ref name="Elizabeth"></ref>
+Terdapat banyak metode dalam latihan kekuatan.<ref name="Elizabeth">{{cite web|url=http://sportsmedicine.about.com/od/strengthtraining/a/strength_strat.htm|title=Basic Strength Training Principles|first=Elizabeth|last=Quinn|year=2007|accessdate=26 April 2014|archive-date=2014-03-05|archive-url=https://web.archive.org/web/20140305023332/http://sportsmedicine.about.com/od/strengthtraining/a/strength_strat.htm|dead-url=yes}}</ref> Meskipun demikian, ada empat prinsip dasar yang harus diperhatikan agar latihan kekuatan bekerja secara efektif dan efisien<ref name="Elizabeth"/>
-#Memilih jenis latihan yang sesuai
+# Memilih jenis latihan yang sesuai
-#Frekuensi latihan
+# Frekuensi latihan
-#Banyaknya set dalam suatu latihan
+# Banyaknya set dalam suatu latihan
-#Banyaknya repetisi dalam suatu set
+# Banyaknya repetisi dalam suatu set
+=== Jenis-jenis latihan ===
-===Jenis-jenis latihan===
 Berdasarkan tujuan, latihan kekuatan dibagi menjadi empat jenis, yaitu<ref name="Different">{{cite web|url=http://www.bupa.com.au/health-and-wellness/health-information/healthy-living/exercise/strength-training/type-of-strength-training|title=Different Types of Strength Training|publisher=BUPA|year=2013|accessdate=26 April 2014}}</ref>
-*Meningkatkan tenaga
+* Meningkatkan tenaga
-Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan eksplosif otot, yang artinya mampu menghasilkan kekuatan besar dalam waktu singkat.<ref name="Different"></ref> Contoh dari latihan tipe ini adalah peningkatan kemampuan ber[[lari]] atau melompat.<ref name="Different"></ref>
+Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan eksplosif otot, yang artinya mampu menghasilkan kekuatan besar dalam waktu singkat.<ref name="Different"/> Contoh dari latihan tipe ini adalah peningkatan kemampuan ber[[lari]] atau melompat.<ref name="Different"/>
-*Meningkatkan kekuatan otot
+* Meningkatkan kekuatan otot
-Seluruh latihan kekuatan akan meningkatkan kekuatan otot, namun latihan jenis ini bertujuan khusus untuk meningkatkan kekuatan absolut seperti mengangkat beban.<ref name="Different"></ref>
+Seluruh latihan kekuatan akan meningkatkan kekuatan otot, namun latihan jenis ini bertujuan khusus untuk meningkatkan kekuatan absolut seperti mengangkat beban.<ref name="Different"/>
-*Hipertrofi otot
+* Hipertrofi otot
-Latihan jenis ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah otot kering dalam tubuh, pada umumnya dilakukan untuk menurunkan berat badan.<ref name="Different"></ref>
+Latihan jenis ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah otot kering dalam tubuh, pada umumnya dilakukan untuk menurunkan berat badan.<ref name="Different"/>
-*Ketahanan otot
+* Ketahanan otot
-Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau mengangkat beban selama periode waktu tertentu.<ref name="Different"></ref>
+Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau mengangkat beban selama periode waktu tertentu.<ref name="Different"/>
+== Perbedaan pembentukan tubuh, angkat beban, dan latihan kekuatan ==
+=== Pembentukan tubuh ===
+Pembentukan tubuh (''bodybuilding'') adalah hal pertama yang terlintas di pikiran setiap orang yang akan mengangkat beban.<ref name="versus">{{cite web|url=http://laymansstrength.com/2011/07/07/bodybuilding-vs-weightlifting-vs-strength-training/|title=Bodybuilding vs. Weightlifting vs. Strength Training|accessdate=15 Mei 2014|year=2011|archive-date=2015-01-10|archive-url=https://web.archive.org/web/20150110023842/http://laymansstrength.com/2011/07/07/bodybuilding-vs-weightlifting-vs-strength-training/|dead-url=yes}}</ref> karena terjadi karena adanya [[stereotipe]] yang menyatakan bahwa "tubuh berbentuk" adalah tubuh seorang [[atlet]] [[angkat berat]].<ref name="versus"/> Meskipun demikian, metode latihan yang diterapkan oleh para atlet sering kali gagal membentuk tubuh agar mirip dengan atlet [[idola]].<ref name="versus"/> Jawaban dari permasalahan tersebut adalah perbedaan pada tujuan latihan antara orang yang ingin membentuk tubuh dengan atlet angkat beban.<ref name="versus"/> Tujuan utama latihan pembentukan tubuh adalah perubahan tampilan fisik dan stimulus terbaik untuk mengubah tampilan fisik adalah kelelahan otot.<ref name="versus"/> Metode latihan pada pembentukan tubuh didesain sedemikian rupa untuk membuat otot selelah mungkin, bukan menjadikannya lebih kuat.<ref name="versus"/>
+=== Angkat beban ===
-==Perbedaan pembentukan tubuh, angkat beban, dan latihan kekuatan==
+Angkat beban yang dimaksud disini merujuk pada olahraga [[angkat besi]] yang kompetitif.<ref name="versus"/> Dalam konteks [[kompetisi]], tujuan setiap atlet adalah mengangkat beban seberat mungkin, bukan menstimulasi pertumbuhan otot sebagaimana pada pembentukan tubuh.<ref name="versus"/>
-===Pembentukan tubuh===
-Pembentukan tubuh (''bodybuilding'') adalah hal pertama yang terlintas di pikiran setiap orang yang akan mengangkat beban.<ref name="versus">{{cite web|url=http://laymansstrength.com/2011/07/07/bodybuilding-vs-weightlifting-vs-strength-training/|title=Bodybuilding vs. Weightlifting vs. Strength Training|accessdate=15 Mei 2014|year=2011}}</ref> Hal ini terjadi karena adanya [[stereotipe]] yang menyatakan bahwa "tubuh berbentuk" adalah tubuh seorang [[atlet]] [[angkat berat]].<ref name="versus"></ref> Meskipun demikian, metode latihan yang diterapkan oleh para atlet seringkali gagal membentuk tubuh agar mirip dengan atlet [[idola]].<ref name="versus"></ref> Jawaban dari permasalahan tersebut adalah perbedaan pada tujuan latihan antara orang yang ingin membentuk tubuh dengan atlet angkat beban.<ref name="versus"></ref> Tujuan utama latihan pembentukan tubuh adalah perubahan tampilan fisik dan stimulus terbaik untuk merubah tampilan fisik adalah kelelahan otot.<ref name="versus"></ref> Metode latihan pada pembentukan tubuh didesain sedemikian rupa untuk membuat otot selelah mungkin, bukan menjadikannya lebih kuat.<ref name="versus"></ref>
-===Angkat beban===
-Angkat beban yang dimaksud disini merujuk pada olahraga [[angkat besi]] yang kompetitif.<ref name="versus"></ref> Dalam konteks [[kompetisi]], tujuan setiap atlet adalah mengangkat beban seberat mungkin, bukan menstimulasi pertumbuhan otot sebagaimana pada pembentukan tubuh.<ref name="versus"></ref>
-===Latihan kekuatan===
+=== Latihan kekuatan ===
-Latihan kekuatan adalah dasar dari pembentukan tubuh dan angkat beban.<ref name="versus"></ref> Tujuan utama dari latihan kekuatan adalah menjadi lebih kuat.<ref name="versus"></ref> Semua orang atau atlet yang mempraktikkan latihan kekuatan tidak peduli tentang seberapa besar ukuran otot atau berapa beban yang mampu mereka angkat, mereka hanya ingin menjadi lebih kuat.<ref name="versus"></ref> Perbedaan latihan kekuatan dengan pembentukan tubuh adalah latihan kekuatan bertujuan untuk meransang peningkatan kekuatan, bukan merangsang peningkatan ukuran.<ref name="versus"></ref> Sementara itu, perbedaan latihan kekuatan dengan angkat beban adalah menjaga kekuatan supaya tetap berada pada rentang yang panjang, bukan memperpendeknya seperti pada angkat beban.<ref name="versus"></ref>
+Latihan kekuatan adalah dasar dari pembentukan tubuh dan angkat beban.<ref name="versus"/> Tujuan utama dari latihan kekuatan adalah menjadi lebih kuat.<ref name="versus"/> Semua orang atau atlet yang mempraktikkan latihan kekuatan tidak peduli tentang seberapa besar ukuran otot atau berapa beban yang mampu mereka angkat, mereka hanya ingin menjadi lebih kuat.<ref name="versus"/> Perbedaan latihan kekuatan dengan pembentukan tubuh adalah latihan kekuatan bertujuan untuk meransang peningkatan kekuatan, bukan merangsang peningkatan ukuran.<ref name="versus"/> Sementara itu, perbedaan latihan kekuatan dengan angkat beban adalah menjaga kekuatan supaya tetap berada pada rentang yang panjang, bukan memperpendeknya seperti pada angkat beban.<ref name="versus"/>
-==Rujukan==
+== Rujukan ==
 {{reflist}}
+{{Authority control}}
 [[Kategori:Kesehatan]]

Pengawasan otoritas
Perpustakaan nasional	Jepang
Lain-lain	Microsoft Academic