Latihan kekuatan: Perbedaan antara revisi
WildanKarim (bicara | kontrib) Tag: BP2014 |
WildanKarim (bicara | kontrib) Tidak ada ringkasan suntingan Tag: BP2014 |
||
| Baris 2: | Baris 2: | ||
'''Latihan Kekuatan''' adalah suatu jenis latihan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan fisik. <ref name="Stronglifts">{{cite web|url=http://stronglifts.com/strength-training-key-to-building-muscle-losing-fat/|title=Strength Training: Key to Building Muscle & Losing Fat|last=Mehdi|year=2007|publisher=Stronglifts|accessdate=15 April 2014}}</ref> Kekuatan yang dilatih dibagi menjadi dua yaitu kekuatan absolut dan kekuatan relatif.<ref name="Stronglifts">{{cite web|url=http://stronglifts.com/strength-training-key-to-building-muscle-losing-fat/|title=Strength Training: Key to Building Muscle & Losing Fat|first=Mehdi|publisher=Stronglifts|year=2007|accessdate=15 April 2014}}</ref> Latihan kekuatan bermanfaat untuk membangun [[otot]], membakar [[lemak]], meningkatkan [[kesehatan]], dan memperkuat [[karakter]]<ref name="Stronglifts"></ref> Publikasi oleh Gilles Beaudin pada tahun 2014 menyatakan bahwa latihan kekuatan bermanfaat untuk menghambat penuaan, memperbaiki kemampuan [[otak]], mengaktifkan lebih banyak [[gen]], dan mengembalikan [[hormon]] yang hilang pada [[pria]]<ref>{{cite web|url=http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/health-advisor/you-dont-have-to-give-in-to-aging-how-strength-training-can-make-you-younger/article18225042/|title=You don’t have to give in to aging: How strength training can make you younger |first=Gilles|last=Beaudin|publisher=The Globe and Mail|year=2014|accessdate=26 April 2014}}</ref> |
'''Latihan Kekuatan''' adalah suatu jenis latihan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan fisik. <ref name="Stronglifts">{{cite web|url=http://stronglifts.com/strength-training-key-to-building-muscle-losing-fat/|title=Strength Training: Key to Building Muscle & Losing Fat|last=Mehdi|year=2007|publisher=Stronglifts|accessdate=15 April 2014}}</ref> Kekuatan yang dilatih dibagi menjadi dua yaitu kekuatan absolut dan kekuatan relatif.<ref name="Stronglifts">{{cite web|url=http://stronglifts.com/strength-training-key-to-building-muscle-losing-fat/|title=Strength Training: Key to Building Muscle & Losing Fat|first=Mehdi|publisher=Stronglifts|year=2007|accessdate=15 April 2014}}</ref> Latihan kekuatan bermanfaat untuk membangun [[otot]], membakar [[lemak]], meningkatkan [[kesehatan]], dan memperkuat [[karakter]]<ref name="Stronglifts"></ref> Publikasi oleh Gilles Beaudin pada tahun 2014 menyatakan bahwa latihan kekuatan bermanfaat untuk menghambat penuaan, memperbaiki kemampuan [[otak]], mengaktifkan lebih banyak [[gen]], dan mengembalikan [[hormon]] yang hilang pada [[pria]]<ref>{{cite web|url=http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/health-advisor/you-dont-have-to-give-in-to-aging-how-strength-training-can-make-you-younger/article18225042/|title=You don’t have to give in to aging: How strength training can make you younger |first=Gilles|last=Beaudin|publisher=The Globe and Mail|year=2014|accessdate=26 April 2014}}</ref> |
||
== |
==Prinsip dasar== |
||
Terdapat banyak metode dalam latihan kekuatan.<ref name="Elizabeth">{{cite web|url=http://sportsmedicine.about.com/od/strengthtraining/a/strength_strat.htm|title=Basic Strength Training Principles|first=Elizabeth|last=Quinn|year=2007|accessdate=26 April 2014}}</ref> Meskipun demikian, ada empat prinsip dasar yang harus diperhatikan agar latihan kekuatan bekerja secara efektif dan efisien<ref name="Elizabeth"></ref> |
Terdapat banyak metode dalam latihan kekuatan.<ref name="Elizabeth">{{cite web|url=http://sportsmedicine.about.com/od/strengthtraining/a/strength_strat.htm|title=Basic Strength Training Principles|first=Elizabeth|last=Quinn|year=2007|accessdate=26 April 2014}}</ref> Meskipun demikian, ada empat prinsip dasar yang harus diperhatikan agar latihan kekuatan bekerja secara efektif dan efisien<ref name="Elizabeth"></ref> |
||
#Memilih jenis latihan yang sesuai |
#Memilih jenis latihan yang sesuai |
||
| Baris 9: | Baris 9: | ||
#Banyaknya repetisi dalam suatu set |
#Banyaknya repetisi dalam suatu set |
||
=== |
===Jenis-jenis latihan=== |
||
Berdasarkan tujuan, latihan kekuatan dibagi menjadi empat jenis, yaitu<ref name="Different">{{cite web|url=http://www.bupa.com.au/health-and-wellness/health-information/healthy-living/exercise/strength-training/type-of-strength-training|title=Different Types of Strength Training|publisher=BUPA|year=2013|accessdate=26 April 2014}}</ref> |
Berdasarkan tujuan, latihan kekuatan dibagi menjadi empat jenis, yaitu<ref name="Different">{{cite web|url=http://www.bupa.com.au/health-and-wellness/health-information/healthy-living/exercise/strength-training/type-of-strength-training|title=Different Types of Strength Training|publisher=BUPA|year=2013|accessdate=26 April 2014}}</ref> |
||
*Meningkatkan tenaga |
*Meningkatkan tenaga |
||
| Baris 20: | Baris 20: | ||
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau mengangkat beban selama periode waktu tertentu.<ref name="Different"></ref> |
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau mengangkat beban selama periode waktu tertentu.<ref name="Different"></ref> |
||
== |
==Perbedaan pembentukan tubuh, angkat beban, dan latihan kekuatan== |
||
=== |
===Pembentukan tubuh=== |
||
Pembentukan tubuh (''bodybuilding'') adalah hal pertama yang terlintas di pikiran setiap orang yang akan mengangkat beban.<ref name="versus">{{cite web|url=http://laymansstrength.com/2011/07/07/bodybuilding-vs-weightlifting-vs-strength-training/|title=Bodybuilding vs. Weightlifting vs. Strength Training|accessdate=15 Mei 2014|year=2011}}</ref> Hal ini terjadi karena adanya [[stereotipe]] yang menyatakan bahwa "tubuh berbentuk" adalah tubuh seorang [[atlet]] [[angkat berat]].<ref name="versus"></ref> Meskipun demikian, metode latihan yang diterapkan oleh para atlet seringkali gagal membentuk tubuh agar mirip dengan atlet [[idola]].<ref name="versus"></ref> Jawaban dari permasalahan tersebut adalah perbedaan pada tujuan latihan antara orang yang ingin membentuk tubuh dengan atlet angkat beban.<ref name="versus"></ref> Tujuan utama latihan pembentukan tubuh adalah perubahan tampilan fisik dan stimulus terbaik untuk merubah tampilan fisik adalah kelelahan otot.<ref name="versus"></ref> Metode latihan pada pembentukan tubuh didesain sedemikian rupa untuk membuat otot selelah mungkin, bukan menjadikannya lebih kuat.<ref name="versus"></ref> |
Pembentukan tubuh (''bodybuilding'') adalah hal pertama yang terlintas di pikiran setiap orang yang akan mengangkat beban.<ref name="versus">{{cite web|url=http://laymansstrength.com/2011/07/07/bodybuilding-vs-weightlifting-vs-strength-training/|title=Bodybuilding vs. Weightlifting vs. Strength Training|accessdate=15 Mei 2014|year=2011}}</ref> Hal ini terjadi karena adanya [[stereotipe]] yang menyatakan bahwa "tubuh berbentuk" adalah tubuh seorang [[atlet]] [[angkat berat]].<ref name="versus"></ref> Meskipun demikian, metode latihan yang diterapkan oleh para atlet seringkali gagal membentuk tubuh agar mirip dengan atlet [[idola]].<ref name="versus"></ref> Jawaban dari permasalahan tersebut adalah perbedaan pada tujuan latihan antara orang yang ingin membentuk tubuh dengan atlet angkat beban.<ref name="versus"></ref> Tujuan utama latihan pembentukan tubuh adalah perubahan tampilan fisik dan stimulus terbaik untuk merubah tampilan fisik adalah kelelahan otot.<ref name="versus"></ref> Metode latihan pada pembentukan tubuh didesain sedemikian rupa untuk membuat otot selelah mungkin, bukan menjadikannya lebih kuat.<ref name="versus"></ref> |
||
=== |
===Angkat beban=== |
||
Angkat beban yang dimaksud disini merujuk pada olahraga [[angkat besi]] yang kompetitif.<ref name="versus"></ref> Dalam konteks [[kompetisi]], tujuan setiap atlet adalah mengangkat beban seberat mungkin, bukan menstimulasi pertumbuhan otot sebagaimana pada pembentukan tubuh.<ref name="versus"></ref> |
Angkat beban yang dimaksud disini merujuk pada olahraga [[angkat besi]] yang kompetitif.<ref name="versus"></ref> Dalam konteks [[kompetisi]], tujuan setiap atlet adalah mengangkat beban seberat mungkin, bukan menstimulasi pertumbuhan otot sebagaimana pada pembentukan tubuh.<ref name="versus"></ref> |
||
=== |
===Latihan kekuatan=== |
||
Latihan kekuatan adalah dasar dari pembentukan tubuh dan angkat beban.<ref name="versus"></ref> Tujuan utama dari latihan kekuatan adalah menjadi lebih kuat.<ref name="versus"></ref> Semua orang atau atlet yang mempraktikkan latihan kekuatan tidak peduli tentang seberapa besar ukuran otot atau berapa beban yang mampu mereka angkat, mereka hanya ingin menjadi lebih kuat.<ref name="versus"></ref> Perbedaan latihan kekuatan dengan pembentukan tubuh adalah latihan kekuatan bertujuan untuk meransang peningkatan kekuatan, bukan merangsang peningkatan ukuran.<ref name="versus"></ref> Sementara itu, perbedaan latihan kekuatan dengan angkat beban adalah menjaga kekuatan supaya tetap berada pada rentang yang panjang, bukan memperpendeknya seperti pada angkat beban.<ref name="versus"></ref> |
Latihan kekuatan adalah dasar dari pembentukan tubuh dan angkat beban.<ref name="versus"></ref> Tujuan utama dari latihan kekuatan adalah menjadi lebih kuat.<ref name="versus"></ref> Semua orang atau atlet yang mempraktikkan latihan kekuatan tidak peduli tentang seberapa besar ukuran otot atau berapa beban yang mampu mereka angkat, mereka hanya ingin menjadi lebih kuat.<ref name="versus"></ref> Perbedaan latihan kekuatan dengan pembentukan tubuh adalah latihan kekuatan bertujuan untuk meransang peningkatan kekuatan, bukan merangsang peningkatan ukuran.<ref name="versus"></ref> Sementara itu, perbedaan latihan kekuatan dengan angkat beban adalah menjaga kekuatan supaya tetap berada pada rentang yang panjang, bukan memperpendeknya seperti pada angkat beban.<ref name="versus"></ref> |
||
Revisi per 15 Mei 2014 12.29
Latihan Kekuatan adalah suatu jenis latihan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan fisik. [1] Kekuatan yang dilatih dibagi menjadi dua yaitu kekuatan absolut dan kekuatan relatif.[1] Latihan kekuatan bermanfaat untuk membangun otot, membakar lemak, meningkatkan kesehatan, dan memperkuat karakter[1] Publikasi oleh Gilles Beaudin pada tahun 2014 menyatakan bahwa latihan kekuatan bermanfaat untuk menghambat penuaan, memperbaiki kemampuan otak, mengaktifkan lebih banyak gen, dan mengembalikan hormon yang hilang pada pria[2]
Prinsip dasar
Terdapat banyak metode dalam latihan kekuatan.[3] Meskipun demikian, ada empat prinsip dasar yang harus diperhatikan agar latihan kekuatan bekerja secara efektif dan efisien[3]
- Memilih jenis latihan yang sesuai
- Frekuensi latihan
- Banyaknya set dalam suatu latihan
- Banyaknya repetisi dalam suatu set
Jenis-jenis latihan
Berdasarkan tujuan, latihan kekuatan dibagi menjadi empat jenis, yaitu[4]
- Meningkatkan tenaga
Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan eksplosif otot, yang artinya mampu menghasilkan kekuatan besar dalam waktu singkat.[4] Contoh dari latihan tipe ini adalah peningkatan kemampuan berlari atau melompat.[4]
- Meningkatkan kekuatan otot
Seluruh latihan kekuatan akan meningkatkan kekuatan otot, namun latihan jenis ini bertujuan khusus untuk meningkatkan kekuatan absolut seperti mengangkat beban.[4]
- Hipertrofi otot
Latihan jenis ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah otot kering dalam tubuh, pada umumnya dilakukan untuk menurunkan berat badan.[4]
- Ketahanan otot
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau mengangkat beban selama periode waktu tertentu.[4]
Perbedaan pembentukan tubuh, angkat beban, dan latihan kekuatan
Pembentukan tubuh
Pembentukan tubuh (bodybuilding) adalah hal pertama yang terlintas di pikiran setiap orang yang akan mengangkat beban.[5] Hal ini terjadi karena adanya stereotipe yang menyatakan bahwa "tubuh berbentuk" adalah tubuh seorang atlet angkat berat.[5] Meskipun demikian, metode latihan yang diterapkan oleh para atlet seringkali gagal membentuk tubuh agar mirip dengan atlet idola.[5] Jawaban dari permasalahan tersebut adalah perbedaan pada tujuan latihan antara orang yang ingin membentuk tubuh dengan atlet angkat beban.[5] Tujuan utama latihan pembentukan tubuh adalah perubahan tampilan fisik dan stimulus terbaik untuk merubah tampilan fisik adalah kelelahan otot.[5] Metode latihan pada pembentukan tubuh didesain sedemikian rupa untuk membuat otot selelah mungkin, bukan menjadikannya lebih kuat.[5]
Angkat beban
Angkat beban yang dimaksud disini merujuk pada olahraga angkat besi yang kompetitif.[5] Dalam konteks kompetisi, tujuan setiap atlet adalah mengangkat beban seberat mungkin, bukan menstimulasi pertumbuhan otot sebagaimana pada pembentukan tubuh.[5]
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan adalah dasar dari pembentukan tubuh dan angkat beban.[5] Tujuan utama dari latihan kekuatan adalah menjadi lebih kuat.[5] Semua orang atau atlet yang mempraktikkan latihan kekuatan tidak peduli tentang seberapa besar ukuran otot atau berapa beban yang mampu mereka angkat, mereka hanya ingin menjadi lebih kuat.[5] Perbedaan latihan kekuatan dengan pembentukan tubuh adalah latihan kekuatan bertujuan untuk meransang peningkatan kekuatan, bukan merangsang peningkatan ukuran.[5] Sementara itu, perbedaan latihan kekuatan dengan angkat beban adalah menjaga kekuatan supaya tetap berada pada rentang yang panjang, bukan memperpendeknya seperti pada angkat beban.[5]
Rujukan
- ^ a b c Mehdi (2007). "Strength Training: Key to Building Muscle & Losing Fat". Stronglifts. Diakses tanggal 15 April 2014. Kesalahan pengutipan: Tanda
<ref>tidak sah; nama "Stronglifts" didefinisikan berulang dengan isi berbeda - ^ Beaudin, Gilles (2014). "You don't have to give in to aging: How strength training can make you younger". The Globe and Mail. Diakses tanggal 26 April 2014.
- ^ a b Quinn, Elizabeth (2007). "Basic Strength Training Principles". Diakses tanggal 26 April 2014.
- ^ a b c d e f "Different Types of Strength Training". BUPA. 2013. Diakses tanggal 26 April 2014.
- ^ a b c d e f g h i j k l m "Bodybuilding vs. Weightlifting vs. Strength Training". 2011. Diakses tanggal 15 Mei 2014.