Senam irama

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.^[1] Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat.^{[butuh rujukan]} Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi.

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah:

1. Kelentukan^{[butuh rujukan]}

2. Keseimbangan^{[butuh rujukan]}

3. Keluwesan^{[butuh rujukan]}

4. Fleksibilitas^{[butuh rujukan]}

5. Kontinuitas^{[butuh rujukan]}

6. Ketepatan dengan irama^{[butuh rujukan]}

Kita perlu menguasai teknik gerakan senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani.^{[butuh rujukan]} Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran dan kekuatan.^{[butuh rujukan]} Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu:^{[butuh rujukan]}

a. Ketepatan musik/irama

b. Kelentukan (fleksibilitas)

c. Kontinuitas gerakan

Gerakan Dasar Irama

1. Gerakan Langkah Kaki

b. Langkah Biasa

        Caranya:

          1. Berdiri dengan sikap tegak
          2. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kanan ke depan 
          3. Langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dilanjutkan kedua kaki rapat

c. Langkah Keseimbangan

        Caranya:

          1. Berdiri dengan sikap tegak
          2. Pada hitungan 1, melangkahkan kaki kiri kedepan
          3. Pada hitungan 2, kaki kanan menyusul melangkah ke depan
          4. Sebelum kaki kanan (tumit masih terangkat) kaki mundur diikuti kaki kanan mundur rapat.

2. Gerakan Ayunan Lengan

a. Ayunan Satu Lengan

1. Ayunan satu lengan depan belakang

         Caranya:

         a. Tahap Persiapan
            - berdiri tegak melangkah ke kiri
            - kedua lengan lurus ke l
            - pandangan ke depan

         b. Tahap Gerakan
            - ayunkan tangan satu per satu ke belakang dan ke depan
            - saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper
            - gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan

         c. Akhir Gerakan
            - berdiri tegak, langkah kiri
            - kedua lengan lurus ke depan
            - pandangan ke depan.

2. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping

      Caranya:

          a. Tahap Persiapan

            - berdiri tegak, langkah ke kiri
            - kedua lengan lurus ke depan
            - pandangan ke depan

          b. Tahapan Gerakan

            - ayunkan lengan satu per satu
            - saat mengayunkan diikuti kedua lutut mengeper
            - gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan

          c. Akhir Gerakan

            - berdiri tegak
            - kedua lengan lurus ke depan
            - pandangan ke depan.

3. Ayunkan Satu Lengan ke Samping Bersamaan memindahkan Berat Badan

     Caranya:

         a. Tahap Persiapan

            - berdiri tagak kedua kaki dibuka, kedua lengan terlentang
            - pandangan kedepan

         b. Tahap Gerakan

            - mengayun lengan kanan dan kiri ke arah kiri dan kanan
            - saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper dan berat badan dipindahkan kekanan dan kiri
            - gerakan di lakuakan 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4 ketukan

         c. Akhir Gerakan

            - berdiri tegak
            - kedua lengan terlentang
            - pandangan ke depan.
            - berdiri tegak, langkah kiri
            - kedua lengan lurus ke depan
            - kontrol diri dulu

Referensi

^ sumber: Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, penulis: Penjasorkes, penerbit: Swadaya Murni)

Pranala luar

Fédération Internationale de Gymnastique (Inggris) / (Prancis)
Rhythmic Gymnastics on the British Gymnastics website
Men's Rhythmic Gymnastics
More on rhythmic gymnastics

[1] sumber: Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, penulis: Penjasorkes, penerbit: Swadaya Murni)

[1]