Baring duduk

Seabees melakukan bagian baring duduk dalam Tes Kesiapan Fisik Angkatan Laut

Pelari laun melakukan beberapa baring duduk untuk latihan tambahan

Baring duduk (bahasa Inggris: sit-up) adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Baring duduk dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan.

Baring duduk melatih kekuatan otot rectus abdominis, abdominis transversal, obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher.

Gerakan

Gerakan baring duduk dengan bantuan ganjalan agar kaki tidak naik saat badan diangkat.

Baring duduk dilakukan dengan badan telentang, kemudian lutut ditekuk, lalu badan diangkat sampai posisi duduk sambil tangan mengepal kepala.

Manfaat

Baring duduk dapat meningkatkan kekuatan dan menambah massa otot, terutama pada otot perut dan pinggul. Gerakan pada tulang belakang saat melakukan baring duduk bisa meringankan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul, sehingga pinggul lebih fleksibel, dan mobilitas tubuh meningkat. Baring duduk dapat mengencangkan otot perut tetapi tidak dengan menghilangkan lemak yang berada dibawah otot perut, misalnya pada lemak yang menyelimuti organ dalam, seperti liver ataupun usus. Latihan baring duduk tak dapat menjangkau proses pembakaran lemak di organ bagian dalam tubuh.

Baring duduk bagus untuk melatih pernafasan diafragma, dengan diafragma yang sehat dan kuat maka dapat memperbaiki pola pernafasan, meningkatkan fungsi pernafasan, dan meningkatkan daya tahan atletik.