Lompat ke isi

Semadi: Perbedaan antara revisi

Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas
Jelajahi riwayat secara interaktif
← Revisi sebelumnyaRevisi selanjutnya →
Konten dihapus Konten ditambahkan
VisualTeks wiki
k Bennylin memindahkan halaman Meditasi ke Semadi: gabung riwayat dengan semadi
Tidak ada ringkasan suntingan
Baris 1: Baris 1:
[[Berkas:Pagan meditation.jpg|thumb|250px|Mencari ketenangan jiwa dengan bersemadi]]
#ALIH [[Semadi]]
'''Semadi''' atau '''meditasi''' adalah praktik relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam hidup kita sehari-hari.<ref name="Gagal Ginjal">Vitahealth, "Gagal Ginjal: Informasi Lengkap utk Pend", Gramedia Pustaka Utama, 9792234403, 9789792234404.</ref>
Makna [[harfiah]] meditasi adalah kegiatan mengunyah-unyah atau membolak-balik dalam pikiran, memikirkan, merenungkan.<ref name="Komunikasi">Drs. Agus M. Hardjana, M.Sc., Ed., "Komunikasi Interpersonal Dan Intrapersonal", Kanisius, 9792107037, 9789792107036.</ref>
Arti definisinya, meditasi adalah kegiatan mental terstruktur, dilakukan selama jangka waktu tertentu, untuk menganalisis, menarik [[kesimpulan]], dan mengambil langkah-langkah lebih lanjut untuk menyikapi, menentukan tindakan atau penyelesaian masalah [[pribadi]], hidup, dan [[perilaku]].<ref name="Komunikasi"></ref>
Dengan kata lain, meditasi melepaskan kita dari penderitaan pemikiran baik dan buruk yang sangat [[subjektif]] yang secara [[proporsional]] berhubungan langsung dengan kelekatan kita terhadap pikiran dan penilaian tertentu.<ref name="Be Still">Bumbunan Sitorus, "Be Still", Elex Media Komputindo, 9792722645, 9789792722642.</ref>
Kita mulai paham bahwa hidup merupakan serangkaian pemikiran, penilaian, dan pelepasan subjektif yang tiada habisnya yang secara [[intuitif]] mulai kita lepaskan.<ref name="Be Still"></ref>
Dalam keadaan pikiran yang [[bebas]] dari aktivitas berpikir, ternyata manusia tidak mati, tidak juga [[pingsan]], dan tetap [[sadar]].<ref>Anand Krishna, "Meditasi untuk manajemen stres & neo zen reiki untuk kesehatan jasmani & rohani", Gramedia Pustaka Utama, 2001, 9796059126, 9789796059126.</ref>
[[Guru]] terbaik untuk meditasi adalah [[pengalaman]].<ref name="Meditasi">Tjiptadinata Effendi, "Meditasi : Jalan Meningkatkan Kehidupan Anda", Elex Media Komputindo, 9792030875, 9789792030877.</ref>
Tidak ada guru, [[seminar]], atau buku-buku meditasi yang dapat mengajarkan secara pasti bagaimana seharusnya kita melakukan hidup bermeditasi.<ref name="Meditasi"></ref>
Setiap orang dapat secara bebas memberikan nilai-nilai tersendiri tentang arti meditasi bagi kehidupannya.<ref name="Meditasi Jalan">Tjiptadinata Effendi, "Meditasi Jalan Menuju Kesembuhan Lahir Dan Batin", Elex Media Komputindo, 9792070109, 9789792070101.</ref>
Oleh karena hanya dengan mempraktekkan meditasi dalam hidup, orang bisa merasakan manfaat suatu perjalanan meditasi.<ref name="Meditasi Jalan"></ref>
Ada banyak arti tentang meditasi, di antaranya adalah:<ref>Tjiptadinata Effendi, "Never Ending Meditation", Elex Media Komputindo, 9792701893, 9789792701890.</ref>
# Jalan untuk masuk dalam kesadaran jiwa.
# Jalan untuk [[introspeksi]] diri.
# Jalan untuk berkomunikasi dengan [[sang pencipta]].
# Jalan untuk mengubah hidup.
# Jalan untuk meraih ketenangan batin.

== Manfaat dan kegunaan semadi==
[[Berkas:Pagan meditation2.jpg|thumb|250px|Semadi berpengaruh terhadap pikiran dan jiwa]]
Meditasi sering diartikan secara salah, dianggap sama dengan melamun sehingga meditasi dianggap hanya membuang [[waktu]] dan tidak ada gunanya.<ref name="Meditasi"></ref>
Meditasi justru merupakan suatu tindakan sadar karena orang yang melakukan meditasi tahu dan paham akan apa yang sedang dia lakukan.<ref name="Meditasi"></ref>
Manfaat meditasi yang kita lakukan bisa secara langsung maupun tidak langsung kita rasakan secara fisik.<ref name="Meditasi Jalan"></ref>
Salah satu manfaat tersebut adalah kesembuhan yang kita peroleh, jika kita menderita sakit tertentu.<ref name="Meditasi Jalan"></ref>
Dari sudut pandang [[fisiologis]], meditasi adalah anti-stres yang paling baik.<ref name="Panduan Holistik">"Panduan Holistik Kehamilan-hc", Kaifa, 9793659955, 9789793659954.</ref>
Saat anda mengalami stres, [[denyut jantung]] dan [[tekanan darah]] meningkat, pernapasan menjadi cepat dan pendek, dan [[kelenjar]] [[adrenalain]] memompa hormon-hormon stres.<ref name="Panduan Holistik"></ref>
Selama anda melakukan meditasi, detak jantung melambat, tekanan darah menjadi normal, pernapasan menjadi tenang, dan tingkat hormon stres menurun.<ref name="Panduan Holistik"></ref>
Selama meditasi, lama-kelamaan Anda bisa mendengarkan denyutan jantung, bahkan lebih lanjut lagi Anda dapat mengkoordinasikan [[irama]] denyut jantung dengan irama keluar masuknya [[napas]].<ref>Riant Nugroho Dwijowijoto, "Otonomi daerah: desentralisasi tanpa revolusi : kajian dan kritik atas kebijakan desentralisasi di Indonesia, Bagian 4", Elex Media Komputindo, 2000, 9792017895, 9789792017892.</ref>
Di masa lalu testimoni mengenai manfaat meditasi datang hanya dari orang-orang yang mempraktikkan meditasi, saat ini ilmu pengetahuan menunjukkan manfaat meditasi secara objektif.<ref name="Be Optimal">Melani, "Be Optimal: Reach Real Success in", Elex Media Komputindo, 9792743804, 9789792743807.</ref>
Riset atas para pendeta oleh Universitas Wisconsin menunjukkan bahwa praktik meditasi melatih otak untuk menghasilkan lebih banyak gelombang Gamma, yang dihasilkan saat orang merasa bahagia.<ref name="Be Optimal"></ref>
Dari [[penelitian]] terungkap bahwa meditasi dan cara [[relaksasi]] lainnya bermanfaat untuk mengatasi gangguan [[fungsi]] [[ginjal]] dengan meningkatkan produksi [[melatonin]] dan [[serotonin]] serta menurunkan [[hormon]] [[streskortisol]].<ref name="Gagal Ginjal"></ref>
Dr. Herbert Benson, seorang ahli jantung dari [[Universitas]] Harvard, adalah orang pertama yang dengan penuh keyakinan menggabungkan manfaat meditasi dengan pengobatan gaya barat.<ref name="Kendalikan Stres">Bob Losyk, "Kendalikan Stres Anda", Gramedia Pustaka Utama, 9792225692, 9789792225693.</ref>
Secara ilmiah, ia menjelaskan manfaat-manfaat dari meditasi yang telah dipraktikkan orang selama berabad-abad.<ref name="Kendalikan Stres"></ref>
Manfaat meditasi:<ref>Th. Aq. M. Rochadi Widagdo, Pr., "Meditasi Itu Keheningan: Pedoman Praktis Berdoa", Kanisius, 9792106855, 9789792106855.</ref>
* Apabila anda secara rutin melakukan meditasi, organ-organ tubuh dan sel tubuh akan mengalami keadaan baik dan bekerja lebih teratur.
* Mampu mengatur dan mengendalikan orang lain serta memaafkannya.
* Mampu mengerti orang lain dan memaafkannya.
* Selalu bertekun dalam hidup yang baik, sebagai pembawa berkat bagi sesama.
* Mampu menerima suka dan duka, kesulitan, dan kebaikan hidup dengan baik.

== Cara melakukan semadi ==
Semadi atau meditasi itu [[alami]], [[organis]], dan bukan praktik [[impor]] di [[Indonesia]].<ref name="Awakening">Lama Surya Das, "Awakening to The Sacred", Gramedia Pustaka Utama, 9796868830, 9789796868834.</ref>
Ada banyak cara untuk bermeditasi, termasuk meditasi sebagai gerakan atau [[tarian]] dan meditasi atas [[bunyi]], [[musik]], dan [[imajeri visual]].<ref name="Awakening"></ref>
Ada yang melakukannya sambil [[bervisualisasi]], ada yang melakukannya sambil [[berkontemplasi]] ke dalam sebuah konsep (misalnya tentang [[cinta]], [[kasih sayang]], [[persahabatan]], atau [[Tuhan]]), ada yang melakukannya sambil [[merapal]] [[mantra]] atau melakukan [[afirmasi]] (meneguhkan diri dengan mengucapkan kalimat-kalimat yang dapat memberikan [[motivasi]]), ada yang melakukannya sambil memandangi [[cahaya]] [[lilin]], dan ada juga yang bermeditasi sambil mempertajam [[sensitivitas]] [[indra]] tubuh dan menghayatinya.<ref>"Hidup Sehat&seimbang Dg Yoga", Qanita, 9793269472, 9789793269474.</ref>
Untuk melakukan meditasi, Anda harus dapat menurunkan [[frekuensi]] [[gelombang]] [[otak]] terlebih dulu dengan cara [[relaksasi]].<ref>Aribowo Prijosaksono & Sri Bawono, "Control Your Life", Elex Media Komputindo, 9792031383, 9789792031386.</ref>
Kenali irama gelombang yang mengalir yang sering mengacaukan peningkatan kesadaran dalam meditassi agar dapat menemukan cara yang khas untuk membuatnya menjadi selaras.<ref>Bambang Sudewo, "Buku Pintar Hidup Sehat Cara Mas Dewo", AgroMedia, 9790062397, 9789790062399.</ref>
Ada banyak buku bagus mengenai teknik bermeditasi, tapi berikut dasar-dasarnya:<ref>DR. Peter J. D`Adamo, Catherine Whitney, "Genotype Diet", Gramedia Pustaka Utama, 9792238336, 9789792238334.</ref>
* Cari tempat yang tenang.
* Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman.
* Bagi sebagian orang duduk [[bersila]] terasa tenang. Anda boleh duduk di atas bantalan atau [[handuk]]. Anda juga bisa menggunakan kursi, tapi usahakan duduk hanya pada setengah bagian depan kursi. Ada orang-orang yang suka memakai handuk atau [[syal]] pada bahu untuk mencegah [[kedinginan]].
* Bahu Anda harus rileks dan tangan diletakkan di pangkuan.
* Buka mata setengah tanpa benar-benar menatap apa pun.
* Jangan berusaha mengubah pernapasan Anda biarkan perhatian Anda terpusat pada [[aliran napas]]. Tujuannya adalah agar kehebohan dalam pikiran Anda perlahan menghilang.
* Lemaskan setiap otot pada tubuh Anda. Jangan tergesa-gesa, perlu waktu untuk bisa rileks sepenuhnya; lakukan sedikit demi sedikit, dimulai dengan ujung kaki dan terus ke atas sampai kepala.
* [[Visualisasikan]] tempat yang menenangkan bagi Anda. Bisa berupa tempat yang [[nyata]] atau [[khayalan]].
Waktu yang baik untuk melakukan meditasi adalah antara pukul 02.00-04.00 dini hari atau subuh.<ref name ="Care Your">"Care Your Self Hipertensi", Niaga Swadaya, 9793927380, 9789793927381.</ref>
Namun, jika waktu tersebut tidak memungkinan maka dapat dipilih waktu yang cocok tanpa gangguan saat melakukan meditasi.<ref name ="Care Your"></ref>

== Referensi ==

{{reflist}}

== Pranala luar ==
* [http://www.what-buddha-taught.net/index2.htm#Indonesia Cara Meditasi Penenang Hati]
* [http://meditasikesehatan.com Meditasi Kesehatan]

{{Buddhisme-topik}}

[[Kategori:Kesehatan|Meditasi]]
[[Kategori:Konsentrasi|Pemusatan pikiran]]

[[af:Meditasie]]
[[als:Meditation]]
[[ar:تأمل]]
[[bg:Медитация]]
[[bn:ধ্যান]]
[[bo:ཏིང་ངེ་འཛིན།]]
[[ca:Meditació]]
[[cs:Meditace]]
[[da:Meditation]]
[[de:Meditation]]
[[el:Διαλογισμός]]
[[en:Meditation]]
[[eo:Meditado]]
[[es:Meditación]]
[[et:Meditatsioon]]
[[fa:مراقبه]]
[[fi:Meditaatio]]
[[fr:Méditation]]
[[fy:Meditaasje]]
[[gl:Meditación]]
[[he:מדיטציה]]
[[hi:ध्यान]]
[[hr:Meditacija]]
[[hu:Meditáció]]
[[it:Meditazione]]
[[ja:瞑想]]
[[kk:Медитация]]
[[km:ការតាំងសមាធិ]]
[[ko:명상]]
[[lt:Meditacija]]
[[mk:Медитација]]
[[mwl:Meditaçon]]
[[my:တရားရှုမှတ်ခြင်း]]
[[new:ध्यान]]
[[nl:Meditatie]]
[[nn:Meditasjon]]
[[no:Meditasjon]]
[[pl:Medytacja]]
[[pt:Meditação]]
[[ro:Meditație]]
[[ru:Медитация]]
[[sh:Meditacija]]
[[simple:Meditation]]
[[sk:Meditácia]]
[[sq:Meditimi]]
[[sr:Медитација]]
[[sv:Meditation]]
[[sw:Sala ya moyo]]
[[te:ధ్యానం]]
[[tpi:Meditesen]]
[[tr:Meditasyon]]
[[uk:Медитація]]
[[ur:مراقبہ]]
[[zh:冥想]]

Revisi per 10 Desember 2014 17.20

Mencari ketenangan jiwa dengan bersemadi

Semadi atau meditasi adalah praktik relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam hidup kita sehari-hari.[1] Makna harfiah meditasi adalah kegiatan mengunyah-unyah atau membolak-balik dalam pikiran, memikirkan, merenungkan.[2] Arti definisinya, meditasi adalah kegiatan mental terstruktur, dilakukan selama jangka waktu tertentu, untuk menganalisis, menarik kesimpulan, dan mengambil langkah-langkah lebih lanjut untuk menyikapi, menentukan tindakan atau penyelesaian masalah pribadi, hidup, dan perilaku.[2] Dengan kata lain, meditasi melepaskan kita dari penderitaan pemikiran baik dan buruk yang sangat subjektif yang secara proporsional berhubungan langsung dengan kelekatan kita terhadap pikiran dan penilaian tertentu.[3] Kita mulai paham bahwa hidup merupakan serangkaian pemikiran, penilaian, dan pelepasan subjektif yang tiada habisnya yang secara intuitif mulai kita lepaskan.[3] Dalam keadaan pikiran yang bebas dari aktivitas berpikir, ternyata manusia tidak mati, tidak juga pingsan, dan tetap sadar.[4] Guru terbaik untuk meditasi adalah pengalaman.[5] Tidak ada guru, seminar, atau buku-buku meditasi yang dapat mengajarkan secara pasti bagaimana seharusnya kita melakukan hidup bermeditasi.[5] Setiap orang dapat secara bebas memberikan nilai-nilai tersendiri tentang arti meditasi bagi kehidupannya.[6] Oleh karena hanya dengan mempraktekkan meditasi dalam hidup, orang bisa merasakan manfaat suatu perjalanan meditasi.[6] Ada banyak arti tentang meditasi, di antaranya adalah:[7]

  1. Jalan untuk masuk dalam kesadaran jiwa.
  2. Jalan untuk introspeksi diri.
  3. Jalan untuk berkomunikasi dengan sang pencipta.
  4. Jalan untuk mengubah hidup.
  5. Jalan untuk meraih ketenangan batin.

Manfaat dan kegunaan semadi

Semadi berpengaruh terhadap pikiran dan jiwa

Meditasi sering diartikan secara salah, dianggap sama dengan melamun sehingga meditasi dianggap hanya membuang waktu dan tidak ada gunanya.[5] Meditasi justru merupakan suatu tindakan sadar karena orang yang melakukan meditasi tahu dan paham akan apa yang sedang dia lakukan.[5] Manfaat meditasi yang kita lakukan bisa secara langsung maupun tidak langsung kita rasakan secara fisik.[6] Salah satu manfaat tersebut adalah kesembuhan yang kita peroleh, jika kita menderita sakit tertentu.[6] Dari sudut pandang fisiologis, meditasi adalah anti-stres yang paling baik.[8] Saat anda mengalami stres, denyut jantung dan tekanan darah meningkat, pernapasan menjadi cepat dan pendek, dan kelenjar adrenalain memompa hormon-hormon stres.[8] Selama anda melakukan meditasi, detak jantung melambat, tekanan darah menjadi normal, pernapasan menjadi tenang, dan tingkat hormon stres menurun.[8] Selama meditasi, lama-kelamaan Anda bisa mendengarkan denyutan jantung, bahkan lebih lanjut lagi Anda dapat mengkoordinasikan irama denyut jantung dengan irama keluar masuknya napas.[9] Di masa lalu testimoni mengenai manfaat meditasi datang hanya dari orang-orang yang mempraktikkan meditasi, saat ini ilmu pengetahuan menunjukkan manfaat meditasi secara objektif.[10] Riset atas para pendeta oleh Universitas Wisconsin menunjukkan bahwa praktik meditasi melatih otak untuk menghasilkan lebih banyak gelombang Gamma, yang dihasilkan saat orang merasa bahagia.[10] Dari penelitian terungkap bahwa meditasi dan cara relaksasi lainnya bermanfaat untuk mengatasi gangguan fungsi ginjal dengan meningkatkan produksi melatonin dan serotonin serta menurunkan hormon streskortisol.[1] Dr. Herbert Benson, seorang ahli jantung dari Universitas Harvard, adalah orang pertama yang dengan penuh keyakinan menggabungkan manfaat meditasi dengan pengobatan gaya barat.[11] Secara ilmiah, ia menjelaskan manfaat-manfaat dari meditasi yang telah dipraktikkan orang selama berabad-abad.[11] Manfaat meditasi:[12]

  • Apabila anda secara rutin melakukan meditasi, organ-organ tubuh dan sel tubuh akan mengalami keadaan baik dan bekerja lebih teratur.
  • Mampu mengatur dan mengendalikan orang lain serta memaafkannya.
  • Mampu mengerti orang lain dan memaafkannya.
  • Selalu bertekun dalam hidup yang baik, sebagai pembawa berkat bagi sesama.
  • Mampu menerima suka dan duka, kesulitan, dan kebaikan hidup dengan baik.

Cara melakukan semadi

Semadi atau meditasi itu alami, organis, dan bukan praktik impor di Indonesia.[13] Ada banyak cara untuk bermeditasi, termasuk meditasi sebagai gerakan atau tarian dan meditasi atas bunyi, musik, dan imajeri visual.[13] Ada yang melakukannya sambil bervisualisasi, ada yang melakukannya sambil berkontemplasi ke dalam sebuah konsep (misalnya tentang cinta, kasih sayang, persahabatan, atau Tuhan), ada yang melakukannya sambil merapal mantra atau melakukan afirmasi (meneguhkan diri dengan mengucapkan kalimat-kalimat yang dapat memberikan motivasi), ada yang melakukannya sambil memandangi cahaya lilin, dan ada juga yang bermeditasi sambil mempertajam sensitivitas indra tubuh dan menghayatinya.[14] Untuk melakukan meditasi, Anda harus dapat menurunkan frekuensi gelombang otak terlebih dulu dengan cara relaksasi.[15] Kenali irama gelombang yang mengalir yang sering mengacaukan peningkatan kesadaran dalam meditassi agar dapat menemukan cara yang khas untuk membuatnya menjadi selaras.[16] Ada banyak buku bagus mengenai teknik bermeditasi, tapi berikut dasar-dasarnya:[17]

  • Cari tempat yang tenang.
  • Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman.
  • Bagi sebagian orang duduk bersila terasa tenang. Anda boleh duduk di atas bantalan atau handuk. Anda juga bisa menggunakan kursi, tapi usahakan duduk hanya pada setengah bagian depan kursi. Ada orang-orang yang suka memakai handuk atau syal pada bahu untuk mencegah kedinginan.
  • Bahu Anda harus rileks dan tangan diletakkan di pangkuan.
  • Buka mata setengah tanpa benar-benar menatap apa pun.
  • Jangan berusaha mengubah pernapasan Anda biarkan perhatian Anda terpusat pada aliran napas. Tujuannya adalah agar kehebohan dalam pikiran Anda perlahan menghilang.
  • Lemaskan setiap otot pada tubuh Anda. Jangan tergesa-gesa, perlu waktu untuk bisa rileks sepenuhnya; lakukan sedikit demi sedikit, dimulai dengan ujung kaki dan terus ke atas sampai kepala.
  • Visualisasikan tempat yang menenangkan bagi Anda. Bisa berupa tempat yang nyata atau khayalan.

Waktu yang baik untuk melakukan meditasi adalah antara pukul 02.00-04.00 dini hari atau subuh.[18] Namun, jika waktu tersebut tidak memungkinan maka dapat dipilih waktu yang cocok tanpa gangguan saat melakukan meditasi.[18]

Referensi

  1. ^ a b Vitahealth, "Gagal Ginjal: Informasi Lengkap utk Pend", Gramedia Pustaka Utama, 9792234403, 9789792234404.
  2. ^ a b Drs. Agus M. Hardjana, M.Sc., Ed., "Komunikasi Interpersonal Dan Intrapersonal", Kanisius, 9792107037, 9789792107036.
  3. ^ a b Bumbunan Sitorus, "Be Still", Elex Media Komputindo, 9792722645, 9789792722642.
  4. ^ Anand Krishna, "Meditasi untuk manajemen stres & neo zen reiki untuk kesehatan jasmani & rohani", Gramedia Pustaka Utama, 2001, 9796059126, 9789796059126.
  5. ^ a b c d Tjiptadinata Effendi, "Meditasi : Jalan Meningkatkan Kehidupan Anda", Elex Media Komputindo, 9792030875, 9789792030877.
  6. ^ a b c d Tjiptadinata Effendi, "Meditasi Jalan Menuju Kesembuhan Lahir Dan Batin", Elex Media Komputindo, 9792070109, 9789792070101.
  7. ^ Tjiptadinata Effendi, "Never Ending Meditation", Elex Media Komputindo, 9792701893, 9789792701890.
  8. ^ a b c "Panduan Holistik Kehamilan-hc", Kaifa, 9793659955, 9789793659954.
  9. ^ Riant Nugroho Dwijowijoto, "Otonomi daerah: desentralisasi tanpa revolusi : kajian dan kritik atas kebijakan desentralisasi di Indonesia, Bagian 4", Elex Media Komputindo, 2000, 9792017895, 9789792017892.
  10. ^ a b Melani, "Be Optimal: Reach Real Success in", Elex Media Komputindo, 9792743804, 9789792743807.
  11. ^ a b Bob Losyk, "Kendalikan Stres Anda", Gramedia Pustaka Utama, 9792225692, 9789792225693.
  12. ^ Th. Aq. M. Rochadi Widagdo, Pr., "Meditasi Itu Keheningan: Pedoman Praktis Berdoa", Kanisius, 9792106855, 9789792106855.
  13. ^ a b Lama Surya Das, "Awakening to The Sacred", Gramedia Pustaka Utama, 9796868830, 9789796868834.
  14. ^ "Hidup Sehat&seimbang Dg Yoga", Qanita, 9793269472, 9789793269474.
  15. ^ Aribowo Prijosaksono & Sri Bawono, "Control Your Life", Elex Media Komputindo, 9792031383, 9789792031386.
  16. ^ Bambang Sudewo, "Buku Pintar Hidup Sehat Cara Mas Dewo", AgroMedia, 9790062397, 9789790062399.
  17. ^ DR. Peter J. D`Adamo, Catherine Whitney, "Genotype Diet", Gramedia Pustaka Utama, 9792238336, 9789792238334.
  18. ^ a b "Care Your Self Hipertensi", Niaga Swadaya, 9793927380, 9789793927381.

Pranala luar

Diperoleh dari "https://wiki-indonesia.club/w/index.php?title=Semadi&oldid=8313250"